下面七种方法，可以用于抑郁情绪的缓解，对于轻度抑郁的患者是比较有效的。
a. 绘画
绘画是越过语言直接表达情感的艺术，在描绘的过程中，你可以把语言难以表达出来的东西，用心理感受表达出来，起到情绪纾解的作用。
b. 听音乐
有很多研究证明，音乐有调整肾上腺素、调节情绪、提高应激能力的作用。
c. 写日记
写日记可以提高我们的存在感，记录下人生的每一天，就是一个自我疗愈的过程。通过日记把自己的情绪毫无保留地发泄出来，也是一种比较安全的方式。
d. 多晒太阳
在充足的日光下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的水平都会有所提升，这些都是影响情绪的生理因素。
e. 运动
不管是跑步、打球、游泳还是其它项目，都可以帮助转移注意力，调节情绪。每天至少运动30分钟，你会获得一种愉悦感和轻松感。
f. 亲近大自然/森林疗法
有个专业的名词叫森林疗法，也是提倡人到大自然中去，感受水清山绿，呼吸新鲜空气，能很好地释放内心和身体的沉重。
g. 织毛衣
英国曾经有过研究，织毛衣可以有效缓解抑郁和焦虑情绪，因为抑郁症的主要症状之一就是认知功能的变化，而织毛衣看似很平常，却需要认知功能的全面参与，这本身就是行为治疗的一种方法。
即使你没有抑郁症，多做这几项活动，也有助于让心态和身体保持良好健康，从而把抑郁症扼杀在摇篮中。
需要注意的是，对于中度和中度以上的抑郁症患者，这几点是不够的。甚至ta根本就没有动力去做这些活动，强迫去做可能还适得其反，加重症状。
这时，求助心理治疗是非常有效且有必要的。
亲们好！一天愉快！
网友评论