人为什么出问题，难受，我们有一个事件，同样一个事情有些人觉得没有关系，有些就过不去，一个事情有不同想法，如车子溅到你身上，有些觉得有车了不起，另一个觉得可能是有急事。
情绪困扰就是认知问题，认知问题出在哪里，需要较正，不同意精神分析，强调改变认知就有好的体验，针对性强，对事情发生有想法和思维，无法去觉察，觉察自己不舒服，难受的情绪是什么，行为让你想到什么，另一半不喜欢你做的饭菜，不吃的时候你想到什么？意识到自己情绪，行为反应，问一问自己，刚刚我在想什么？找到一个自己思维，每一个人都有自己的自动思维，怎么产生这样的行为和想法，自动思维从哪里来，自己思维后面就是隐藏信念，如何看待他人，自己，世界，在很早就形成了，就慢慢固化下来，就认为世界就是这样的。
在成长过程中根深蒂固信念就是带着有色眼镜看世界，就有选择性的注意，没有积极的感受，最为重要是核心信念，影响生活中最重要的，自动自动思维有具体情节，有画面，是表层东西，从小经历发展中间信念，当面对事情给到自己一个假设，对于人的理解是一个完整的图表，背后是对人、对事，对物的基本态度，我是什么的核心信念，人为什么出问题，就是认知出问题，一层一层找出，找自动思维，观察情绪，行为反应，这就是工作的时期，身体部位有什么感觉，描述事情放慢动作一样呈现一次，用扮演方式去看到，来访者更好看到自己，自己找到自己的自动思维，有一个过程，就会有一个新的体验，不要强迫做某一个事情，就在这个时候去觉察自己焦虑，这个体验从哪里来，不带评判观察情绪，去感受一下自己，静静仔情绪中呆会，面对情绪，积极想象，自我调整，自动思维后的中间信念，就是模式、态度、中间信念发现后进行较正，理智与情感，二个来一个辩论，可以咨询师、来访者换位，可以看他人部分，如生活中的一个人。
核心信念有三个：一是无能，二是我不可爱、三是毫无价值，核心信念工作表，在表上工作，新的信念和旧的信念，留意生活中发生的事情，看到自己可以胜任，不能胜任写下来，重新构建，不胜任的证据找出来。
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