书名: 《自控力》
作者: 【美】凯利·麦格尼格尔
字数:
01 提高控制力的前提
提高控制力，先弄清楚失控的根本原因，在什么情形下失控的？为何会失控？清晰地知道自己真正想要的是什么，当面对诱惑和干扰时，牢记自己拒绝诱惑的理由。
02 训练大脑正常意志力
冥想，专注呼吸，锻炼有助于培养自控力。让大脑在哪方面得到锻炼,他就在那个方面成长。如果你让他忧虑，他就会越来越忧虑；如果你让他专注，他就会越来越专注。
03 改变从简单开始
提高自控力和意志力，先找一种简单的方法来训练,容易上手，也容易坚持。而不是设定一个过高的目标来为难自己。
04 “我想要”的最大动力
当自控力面对挑战时，我们需要找到“想要”的最大动力，更容易战胜困难。
05 出售未来
"今天犯错，明天补救" ， 因为未来的不明确性，人们往往寄予更多希望于未来，期待明天表现得更好，而拖延做某事，是错误的思维。
06 情绪低落时如何面对诱惑
当失落遇到挫折时，更容易屈服于诱惑。这时不要放弃，接受、原谅自己，能更有效面对的诱惑。
07 意志力实验
在诱惑面前等待十分钟，以长远目标为奖励，有助提高自控力。
08 意志力会传染
自控力也受社会认同的影响。这也是加入优质社群的原因，如在剽悍读书营，老铁们都积极向上，自己也会见贤思齐，当然也提高了自控力。
09 驾驭冲动
冲动的时候，花至少一分钟，去感知身体，做深呼吸。想想自己，什么时候才能产生的冲动？用心去感受，而不要依照冲动行事。
10 完全控制自己的思想，是做不到的。我们必须意识到这一点，但是我们可以选择去相信什么，选择自己想要做什么。
网友评论