文学圈、艺术圈中烟不离手的人一抓一大堆。当中数到第一“烟民”，大家难免都会想到鲁迅先生。现在大多数鲁迅先生的照片，除了看到旁边一堆的书，还看到一支烟悠然地在鲁迅先生指缝中冒着烟。
据说，因为鲁迅先生嗜烟，睁眼第一件事情便是抓起一支烟来吸，渐渐地，蚊帐由白变黄。一天30到40支烟，对于鲁迅先生来说，是等闲事。没灵感的时候来一支，忧愁的时候尝一口，已成多数创作家的常态。对于他们来说，暂时将注意力暂时集中在一根小小的烟上,稍微从现实世界中解放出来,能起暂时与内心不安和焦虑停战。
吸烟伤身，众人皆知。除却吸烟，还有哪些更好的办法去缓解内心的焦躁与不安？日本著名积极心理学学校校长久世浩司认为可以通过复原力，去达到与这些消极情绪和平共处的状态。复原力指的是，遇到挫折或失败的时候，会感到焦虑与不安，但因为有复原力，人能够从中学习失败的经验，并从挑战中获得能量，同时相信自己有能力可以去克服这些困难和压力。
久世浩司曾在跨国企业宝洁任职，现在是复原力训练的高级教练，还曾经因为复原力的传授得当，受到日本电视台的专访报道。最后，累积相当咨询和教授经验后，久世浩司写下了这本内含复原力精华的书——《复原力》。
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遇到挫折时，产生不安、焦虑这些情绪，是很常见的。有些人将这种情绪当成洪水猛兽，立马更为紧张；亦有些人表现得云淡风轻，强行让自己变得更为积极；有些人就放任自由，等时间丢淡。
但久世浩司表示，其实不安、焦虑这些消极情绪，万万不可置之不理，不然日积月累最终爆发；过分紧张也会适得其反，相反，应该去学习如何和这些情绪和平共处——运用复原力。《复原力》这本书，主要是讲解在工作中，遇到焦虑、不安的时候，应该如何与不安进行融洽相处，如何进行内心修复和心理调节。那么应该如何看待不安的情绪？如何利用不安？不安的时候，可以怎样转危为机？接下来为你一一解读。
一、认识不安：与其逃避，不如驯服
想要解决一样事物，首先任务是了解它。不安，其实是一种人对不确定的未来产生的一种情绪。经常思考未来、努力钻研、认真工作的人最容易产生不安的情绪，因为这类人经常会想，在工作中还有没有遗漏之处，还有哪里可以进行进一步提升。
在不安对未来的思考中，有三种类型，第一种是担心未来会失败，对未来持有否定的态度；第二种是因为不清楚状况，感到不安；第三种就是因为物质/精神上的损失而感到不安，例如感到金钱、职位上的失去的不安。
不安的情绪会引起人的精神难以集中，判断力和思考力下降，有些会出现逃避的行为。在健康上，可能会出现神经紧张、头痛、疲劳、失眠这些症状。是不是有不安这些情绪就意味着要赶紧消除？并不一定，其实不安也有好处，一来可以让我们提前发现事情的问题和风险，有着警报钟的作用；二来不安可以敦促人行动起来，不至于长期拖延。所以，在久世浩司看来，不安不一定要消除，反而是要去学会如何去控制。
在《复原力》一书中，久世浩司告诉我们控制情绪的三大基本要素：
第一大要素就是要接受这种不安、焦虑的情绪。很多人往往采取无视、逃避的行为，其实这种做法无异于学鸵鸟将头埋在沙里，眼里虽然看不到危机，但危机真正来临时，很容易造成致命危险。相反，更加应该勇敢地去面对，不要抵触，要接受这些情绪。
第二个要素，就是驯服情绪的产生契机，臆断。臆断是指自己的主观感受。很多时候，不安之所以产生，其实是自己的胡思乱想。不同人有着不同的经历，对于一个事件，往往有不同的解读，一旦带着主观的情绪去看待事物，就很难正确地去看待事件本身，以至于难以作出合理的判断。一旦有不安焦虑的情绪出现，就要反复去问自己，自己担心的内容全部是真的吗？这种看待事情方式是正确吗？还有其他看待的方式吗？
比如说，今天做事情，老板批评的大家，是老板喜欢发脾气的问题吗？还是因为我们在这个事情上可以做得更好？复原力强的人，往往对臆断的驯服能力极强。当年索罗斯花足100亿美元去做空英镑，而他的对手是英格兰银行。换作寻常人，早就坐立不安等天光，而索罗斯没有胡思乱想，回家洗漱倒头就睡了。
最后一个要素，就是要进行适当的发泄，转移自己的注意力。除了上文提到不科学的发泄方式“吸烟”之外，久世浩司提出四大体系去进行情绪发泄：例如是运动系中的跳舞、跑步；音乐系中的听音乐、演奏会；呼吸系中的练习瑜伽、散步，最后还有笔记系，通过抒写文字，发泄自己的情绪。
除了通过四大系去发泄，久世浩司还提供了一个速成的方法，就是三分钟呼吸法。这种做法很简单，首先将自己的呼吸调整好，目的是让自己的情绪渐渐平复，接下来将自己的思想集中在呼吸气流之中，最后用腹式呼吸法进行呼吸。
二、应用：专注当下，与不安情绪和谐共处
既然不安是因为对未来的不确定所产生的情绪，那么要处理的最好方法莫过于是将原本对未来焦虑的意识集中到当下。不少研究表明，只要将注意力放在当下，能下显著地减少焦虑和压力，增强幸福感。如何让自己的注意力高度集中在当下？只要达到三个条件，就可以将自己沉浸在当下。
第一个条件是必须有适当的目标。首先要明确的是，这个事情做到什么程度，对于自己来说是成功和成败。假如没有这个标准，贸贸然去行动，很容易会产生疑惑和迷惘，总觉得这事情是为了别人而做，不是为了自己而做。经常看到有些人不断加班，可能是因为他们不知道自己要做到一个怎样的效果，导致效率低下，因此，明确目标是非常重要的。知道为什么而做的人，便能带着目标去克服一个个困难。
第二个条件是，要自己知道的水平到哪里。如果一个目标设定得太高太难，肯定会让人失去了工作的动力，起码连鼓起勇气都需要大半天的时间；设定得太简单，手到擒来，便会生厌，感到无聊。认清楚自己的水平，将目标设定得比自己的水平稍微高一点，既让自己觉得挑战是有的，也不会太无聊，这样子才能进入当下的最好状态。
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最后就是能够收到适当的反馈。有了目标，也清楚自己的水平，但没有人提点自己，很容易陷入自以为是的状态。一旦能够在做事情的过程中受到有别人的从旁指点，根据别人的客观建议可以进行条件，一次次下来，自己的水平会越来越高，也越来越专注在将这个事情做得更好的过程上。
三、发展:抓住不安带来的转机
经济学上有个著名的拐点理论：任何一段上升趋势的开始，一定都是从位于最低处的某个点延伸开来的。换言之，所有的低谷，都意味着转变的开始，所谓绝处逢生、柳暗花明，说的正是这个道理。在生活中，我们常常羡慕别人的成功，但事实上，别人的人生也不见得是一帆风顺的。只有越过低谷，走出低潮，才能慢慢走向光明。同样，遇到不安、焦虑、困难、挫折，只要把握住它们所带来的转机，可能对自己的人生发生重大转变。
《复原力》一书中写道，不安、焦虑、挫折等这些转机来临时，有两种建议：一是果断走出自己的舒适区，离开自己熟悉的场所，久世浩司表示，如果有条件的，最好可以出国。因为在异国他乡，会在同龄人身上学到不同的文化、价值观、经验，甚至乎还有新的工作方式和思考方式。或许，还会在异国他乡遇到一个改变自己一生的人。
如果不想走得太远，也有最为简单的方位去抓住转机——利用现有的工作去令自己成长。重新去审视自己现在的工作环境，按照动机、优势、热情、职务四大要素去重新整理自己的工作，想清楚哪些是最适合自己的工作环境的，并努力去营造这个环境。按照自己的热情去给工作注入新的意义，重新塑造自己喜欢的工作方式，带着目标去工作，这样在态度上也变得更为积极，抗压力更强，不安和焦虑的情绪自然会渐渐消除。
久世浩司的《复原力》一书告诉我们，通过将原本对未来的意识集中到当下，认清目标，埋头苦干；同时，好好利用不安情绪所带来的转机，走出自己的舒适区，发现自我，那么，复原力就会越来越强，不安和焦虑的情绪也会更为容易得到控制。
生活中，总会遇到大大小小的困难、挫折，不安、焦虑也会伴随而来，利用复原力，我们就能顽强地面对现实，在困苦中看到希望，找到人生的意义，甚至乎还能人所不能，转危为机，正如哲学家尼采所说的，“凡杀不死我的，会使我更强大。”
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