如何减肥？如何养大姨妈？如何防止体重反弹？这大概是我遇到最多的三个问题。
实际上，这三个问题也是密不可分，“因为减肥导致大姨妈消失，想要调养好大姨妈但是不想反弹”是很多姐妹的心声。
无论是否调养大姨妈，反弹都是减肥者的噩梦，谁还没有短暂地瘦下来过一阵？比爱过更刻骨铭心的是瘦过啊！
如果一直都是胖着，大概也不会那么痛苦，看见过自己瘦下来过的样子，有照片、有衣服为证，所以不能容忍自己胖回去。
因为你已经忘了，哪个才是真正的自己？那个一小段瘦着的自己，还是减肥前的自己？
显然是后者啊，这也是我常说的归零的心态，也只有这样想，你才能心平气和、不急不躁地采取行动，而不是又落入极端减肥的陷阱。
无论是《超级减肥王》里通过极端饮食加高强度运动减下来的选手，还是你靠不吃主食，16+8瘦下来，又或者是其他你无法继续执行下去的减肥方法，最终都要面临反弹，一旦你想过回正常人人间烟火的日子。
怎么办？虽然我最反对快速减肥，因为减多快，反弹就有多快，空欢喜一场，伤身伤心。但是事已至此，后悔无益，那我们就努力把反弹降到最低吧！
当然，如果你已经瘦到七八十斤，还在调养大姨妈，那我还是建议你能够多长一点，因为你的健康更重要，相信你的妈妈也会同意我的观点。
所以这些建议是针对没那么瘦的人群，至少减肥后BMI也在正常范围的人群。
因为采取极端的减肥方式，你的激素水平、消化功能、基础代谢都受到了影响，所以在恢复饮食的过程中，要充分考虑这些因素。
简单地说，就是循序渐进增加饮食，改变运动方式和运动量。注意一定要慢慢来，给身体适应你的变化。
在饮食上，建议这一周每天增加200大卡饮食热量，如果你厌倦了计算卡路里，也很简单，在现有饮食的基础上增加20%-30%看看。但是不要低碳，确保主食占比50%–65%，剩下份额是肉和菜。
如果身体能够适应饮食热量的增加，并没有增重，则下一周可以继续增加 200 千卡饮食热量，一直到饮食热量恢复至膳食指南推荐的1800千卡正常热量。
当然，不是说非得吃到这个量，还得看每个人的具体情况。但对于代谢已经伤的妹纸，真心不建议摄入太少，不利于基础代谢和激素水平恢复，身体很难改变易胖体质。
话说即使有体重的上升也没有什么关系，真心不用太介意。我个人是不主张没事老是秤体重，白白给自己增加压力。不如循序渐进让身体适应新的饮食模式，哪怕有短暂的反弹，等身体代谢恢复，激素水平恢复，掉下去也是SO EASY的事情。
如果时间精力允许就动起来，不拘于什么运动，喜欢的，能坚持的就是好的，力量训练最好，其他也不错，但是不要强迫症。
在心态上，停止责备自己，反弹不是因为你的懒和馋，而是你的意志力注定扛不过生理本能。
这些选手能在30周的时间内平均减掉58千克，你能说他们没有毅力吗？那是超强的毅力好不好！
其实问题出在减肥方法上，不能长久坚持的减肥方法都是耍流氓，牺牲身体健康的减肥方法都是耍流氓。
在错误的道路上及时止损就是一个好的开始。
肥胖是本性，减肥就是反人性啊！
书上说，因为人类的祖先，饿怕了，所以有吃的，就会多吃，多囤脂肪，以度过没吃的时候。
可惜现在没有挨饿的时候啊……
却还是有囤肉肉的本性
这～
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