很多人会抱怨练不出腹肌，在网上参考了很多腹肌训练课程，练了很久，但是迟迟没有看到腹肌，这个是怎么回事？
今天小编给大家整理了几个导致练不出腹肌的原因，看看你中了多少个。
1
动作单一
有些人会采用一两个动作锻炼腹肌，疯狂的练，反复的练，但腹肌就是没效果。单一动作会让肌肉产生适应性，如此反复练习，肌肉得不到有效刺激，所以也就得不到增长。
2
角度单一
腹肌不是一整块肌肉，分好几层，包含了腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等，每块肌肉纤维方向不一，所以单一动作很难练全面。需要多动作多角度的刺激，才能让腹肌有所增长。
3
动作太快，利用惯性
在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。
4
课程难度不匹配
课程难度过低，或者过高，都无法有效刺激腹肌。过低的难度，对腹肌的刺激程度有限。而过高的课程难度，身体会勉强借力完成动作，腹肌在这个过程中参与度过少，同样得不到有效的刺激。
5
体脂率太高
其实腹肌是人人都有的，只是被脂肪盖住了而已，肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。建议通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。
对于新手来说，找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法，一般的，当你能勉强跟着课程节奏完成的，就基本适合当前的训练强度，前提是你动作标准，如果轻松完成的课程，就过于简单，如果非常吃力才能完成，就过于难了。
下面一组徒手练腹肌方法，九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作20次，每天重复2组！配合良好饮食+有氧，很快就能出腹肌了！
▲动作一：卷腹
▲动作二：仰卧交替脚跟接触
▲动作三：仰卧直腿卷腹触足卷腹
▲动作四：侧平板支撑
▲动作五：仰卧屈膝举腿
▲动作六：仰卧交替抬腿
▲动作七：登山
▲动作八：仰卧海豚游泳式
▲动作九：平板撑擦地
每块肌肉都有适应期，腹肌也不例外，其他肌肉需要大重量，腹肌也需要大重量，所以在后期的肌肉增长期，想要继续增长肌肉，雕刻腹肌线条，就需要结合力量训练进行练习了。
网友评论