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你对腹肌的执念,用这4个方法能实现了!

你对腹肌的执念,用这4个方法能实现了!

作者: 波普董 | 来源:发表于2019-01-31 10:27 被阅读81次
    你练不出腹肌是有原因的,这4点你注意了吗?

    几乎每个健身者都会很关心一个问题,那就是:我到底多久能练出腹肌?

    这个问题在老手面前可能会觉得有些可笑,因为没人能回答了这样一个问题,每个人的情况不同,消耗不同,饮食不同,最终的结果也大不相同。

    但即便如此,不少人对腹肌的憧憬丝毫不见减退,那么我们要怎么样才能让通往腹肌的道理更容易达成呢?

    相信你们都已经知道了唯一的方法,减脂。

    腹部的脂肪很容易堆积,所以也特别难减,因此就需要特别的方法来对待,才能让减脂更加高效。

    下面分享几点大家需要注意的事项,拥有腹肌指日可待。

    1.训练上采用有氧运动和无氧运动的结合

    无氧运动也就是指我们所做的力量训练,而有氧运动的主要作用就是帮我们减少体内的脂肪,提高心肺能力,也能提高力量训练的效果。但有氧运动要有所节制,因为它很容易使我们的肌肉流失,所以有氧运动和力量训练搭配起来是效果最好的方式。

    2.不断增加训练强度

    在训练中要不断地挑战自己的极限,让自己不要坠入舒适区,每一次训练都很艰难,那么提升也会比较快。几乎每家健身房都会贴这样一张海报:没有痛苦,就没有成长。这可不是鸡汤,而是实实在在,无数人实验后的结果。当然每次训练的难度也应该在自己身体所能承受的范围以内,不能盲目追求效果而超过自己所能承受的范围之外,让自己受伤。

    3.坚持一定频率的练习

    如果是新手建议每周3次的训练,有了一定训练基础后可以增加为每周4-5次,天天去锻炼我个人不太提倡,因为这个方法不具有普世性。一旦中断训练,很多人都会陷入严重的自责模式,久久不能自拔。其实你完全不必如此,因为身体不是机器,需要适当的休息,但不要让自己放纵太久。

    要相信日积月累的力量,三天打渔两三晒网的心态还是不要去健身了,任何事情恐怕都无法做成吧?

    设定好自己的目标,每次训练前给自己打打鸡血,坚持住,就能看到身体的变化,那份喜悦是最好的奖赏。

    4.把控好饮食

    虽然三分练七分吃的概念,你都听到耳朵长茧了,但请把理论应用到生活中去,知道并且做到才是最有效的。

    在训练期间,高热量和油炸,含糖量高的食物,一定要避免多吃,尽量不吃。

    如果是减脂期,那么白色碳水化合物一定要少吃,少吃碳水容易饿怎么办?这时候就需要多吃点蛋白质来防止饥饿和肌肉的流失。

    当然减脂期也并不是绝对的生无可恋的,每个月我会安排两顿稍微放纵点的饮食,来弥补自己对味蕾的虐待。但吃完这些食物后的第二天训练我会更加卖力,因为这时候心里会有压力,需要迫切地把多余的热量消耗掉一些。

    长时间的禁食会给精神带来很大的压力,也很容易暴饮暴食,所以你不必像运动员那样苛刻,但一定要对自己有管控,自律方得自由。

    不管你是男生还是女生,想要减去腹部多余的赘肉,请注意好这几个方面,然后配合上你的坚持。

    好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

    波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

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