A1
晚上无论几点爬上床 都不想关灯睡觉 不想放下手机 不管看什么都好 很多时候 都是困到眼睛实在睁不开了 才不知不觉睡着的
追问 前因后果 适用边界
前 影响第二天的起床时间和精神状态 这个问题一直都有 除非我的行为会影响到旁人（比如说在朋友家时挤一个床，为了不打扰别人，就会放下手机）
因 关于原因的假设：
1.有时是真不困
2.觉得脑子里想太多 想用外在信息来转移自己的注意力
3.觉得这一天过的不够充实 想再增添点什么
4.觉得这一天不够有趣 想让自己高兴点
5.觉得想找点无聊的东西做反衬 显得自己没那么苍白
后 若这个问题解决了 最好的结果是早睡早起 精神饱满 被自己的生物钟叫醒而非任何其他人为外力（比如闹钟、朋友、事情），会因此而很有成就感，会因此而自豪，再早一点可以看看日出 听听鸟叫。的的确确是我所期待的。
果 如果我什么都不做 恶性循环 自我价值感降低 早餐吃太晚 影响健康
适 有没有不符合假设的实例？最近写日记后就可以立马放下手机睡觉
用 没想到
边 没问到合心意的 大多是针对第二天早起的外在闹钟的不同形式 有人建议是运动-累-早睡 对我无效
界 区别：其他意见是让身体想入睡 但我的问题是脑子不想入睡
交界：都是要早睡
I
怎么才能让我在入睡前体会到当天的价值感 然后放下手机 主动决定入睡
A2
每天入睡前完成一个必要步骤--写日记
日记内容包括但不仅限于以下
1.回忆一天重要事项
2.各事项我从中收获到了什么
3.印象最深/情绪波动最大的一件事 我当时和现在的感受是怎样的
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