减脂·跑步

现在参加三七会的减脂营，说减脂要配合运动，我做了。

运动分为三部分：有氧运动、塑形（含力量）、拉伸。

有氧：最担心跑步是损伤膝盖。 减脂：必须要进行有氧运动。

有氧与塑形最大的区别是，有氧消耗热量更多，塑形消耗热量低。

每天能够多消耗450千卡，坚持一个月就可以减掉1公斤纯脂肪，约4-5公斤体重。

有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳……。 里面最好的是跑步。

跑步要点：步子不要太大，脚掌着地，不要脚后跟着地。手臂自动甩起来，身体不拧巴。尽可能在塑胶跑道上。 不要折返跑，180度转弯对膝盖不好，尽量在环形跑道上，均速即可。

配速：6以上

BMI28以下可以跑步，BMI28以上建议快走

跑步时长：初跑者不低于20分钟，一般30~40分钟

跑步后吃东西，会把消耗的热量补回来，等于白费。

最后敲黑板：坚持最重要、坚持最重要、坚持最重要。 重要的事情说三遍。

致自己。