现在参加三七会的减脂营，说减脂要配合运动，我做了。
运动分为三部分：有氧运动、塑形（含力量）、拉伸。
有氧：最担心跑步是损伤膝盖。 减脂：必须要进行有氧运动。
有氧与塑形最大的区别是，有氧消耗热量更多，塑形消耗热量低。
每天能够多消耗450千卡，坚持一个月就可以减掉1公斤纯脂肪，约4-5公斤体重。
有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、离游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳……。 里面最好的是跑步。
跑步要点：步子不要太大，脚掌着地，不要脚后跟着地。手臂自动甩起来，身体不拧巴。尽可能在塑胶跑道上。 不要折返跑，180度转弯对膝盖不好，尽量在环形跑道上，均速即可。
配速：6以上
BMI28以下可以跑步，BMI28以上建议快走
跑步时长：初跑者不低于20分钟，一般30~40分钟
跑步后吃东西，会把消耗的热量补回来，等于白费。
最后敲黑板：坚持最重要、坚持最重要、坚持最重要。 重要的事情说三遍。
致自己。
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本文标题：减脂·跑步
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