今天是三七减脂营第五期闭营日，28天，内脏脂肪从6降到了5，体重减了2.4斤，体脂率降了1.3%。
对于这样的减脂效果，自己是满意的。
减脂感受：
通过控制热量缺口，对自己体重和体脂率有了掌控感。
吃晚饭的时间点过晚，同样的热量摄入，对体重和体脂率也是有影响的。
通过薄荷健康的记录，发现有些食物热量高，营养还不足。选择吃什么，也很关键。
吃的重要性，吃多了、少了不行、吃的东西不对也不行，必须根据自己的身体需要，补充身体所需要的营养。
运动，既需要有氧运动，也需要力量训练，如此，每天的精神状态才更好。
睡眠质量对体重也有影响。
养成健康的生活方式，健康的瘦，才有持续的可能。
1、根据自己的基础代谢率，运用薄荷健康记录每天食物的摄入能量、运动消耗能量，形成摄入能量小于消耗能量的热量差，达到减脂的效果。
2、合理搭配饮食结构，保证营养的均衡，选择饱腹感更强的食品，让胃没有饥饿感。
3、有氧运动、力量训练。
4、良好的睡眠质量
5、稳定的情绪
每日打卡2/100天：2022-7-21 第2天复盘:减脂× 早起√ 运动× 目标减肥到91斤：目前126g 减脂...
今天是三七减脂营第五期闭营日，28天，内脏脂肪从6降到了5，体重减了2.4斤，体脂率降了1.3%。 对于这样的减脂...
学习了由高级营养师艾玛讲得如何控制热量差，简单复盘： 控制体重的目的是拥有更好的身材，减重最重要的就是减脂。 减脂...
每日打卡19/100天：2022-8-11周4 昨日第19天复盘: 减脂✓早起✓ 运动√ 原始体重126.2体脂率...
每日打卡19/100天：2022-8-12周5 昨日第19天复盘: 减脂✓早起✓ 运动√ 原始体重126.2体脂率...
每日打卡25/100天：2022-8-31周3 昨日第25天复盘: 减脂✓早起✓ 运动√ 原始体重126.2体脂率...
每日打卡24/100天：2022-8-31周3 昨日第24天复盘: 减脂✓早起✓ 运动√ 原始体重126.2体脂率...
每日打卡13/100天：2022-8-2周二 昨日第13天复盘: 减脂√早起√ 运动√ 原始体重126.2 目标减...
每日打卡14/100天：2022-8-3周三 昨日第14天复盘: 减脂√早起√ 运动√ 原始体重126.2 目标减...
4月19日，三七读书会发起减脂营，由于工作问题总是不敢尝试参与，这一次已经是第三期了，这段时间经过了疫...
本文标题：减脂复盘
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nvkcprtx.html
网友评论