我们在日常生活中经常会无可避免的遇到熬夜的情况，比如加班或朋友派对。我们都知道熬夜对身体不好，但经常熬夜的人身体到底损失了什么？怎样才能减小熬夜对我们身体的副作用呢？
一、经常熬夜对人的身体到底有什么危害?
1、经常熬夜可能会使人的基因突变
我们的日常生活是由基因控制的，它决定了我们什么时候吃饭，什么时候睡觉，这就是我们常说的“生物钟”。平常我们的生物钟会给我们一系列的指令，告诉我们该吃饭了，该睡觉了。但是熬夜会打乱体内的生物钟，时间一长，基因就会被打乱，这就可能导致你的生物钟混乱，不利于身体健康。
2、经常熬夜可能导致肥胖甚至引起其它疾病
经常熬夜打破了人体内各种环节的平衡，从而产生不良反应，比如产生肥胖，甚至是高血压、糖尿病等慢性疾病。
3、经常熬夜会导致大脑细胞的大量死亡
经科学研究表明，经常熬夜的人由于缺乏睡眠，大脑内的神经突触细胞会被大量吞噬，然后神经递质逐渐减少，导致大脑反应时间变长，反应变慢。如果你某段时间感觉自己脑袋变“笨”了，快反思一下是不是近期经常熬夜了。
二、需要熬夜的注意事项有哪些？
1、熬夜的时候我们会感觉身体很累，很想立刻进入睡眠状态，但最好不要马上就上床睡觉，这样对身体的损伤非常大，一定要把事情都忙完之后，给自己一个缓冲期，然后再睡觉。
2、假如我们非常困，但工作还没有做完，那么我们可以适当喝一些咖啡喝热茶来提神，不过不能喝冷的，而且不能弄太浓，否则可能对胃有很大的负担，当然这也是不能多喝的。
3、在熬夜时，我们大脑的需氧量会变得很大，这就需要我们在工作的间隙进行一下深呼吸。必要的时候做些简单的体操，或者简单体育运动，让自己精神起来。
每个人的生命只有一次，工作和玩乐固然重要，但以消耗自己的生命为代价，真的值得吗？经常熬夜的人身体到底损失了什么呢？损失的是自己的健康，自己的未来。所以，不要再熬夜了，按时休息睡觉，让自己的生物钟健康起来。当然，除了治疗和饮食，更要保持良好的心态，积极配合，适当锻炼，提高自身免疫力，让疾病远离我们。
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