周五的中午出发去学校接孩子回家，按说中午时分总是一路畅通的，一上高速就遇到莫名其妙的大堵车，心情突然变得极差，不由得眉头紧皱，报怨着路况，长吁短叹。
但报怨不会改变现状，只会使自己更压抑。我试着用正念来调整自己的状态，不被坏情绪左右。当压抑在头顶盘旋，要将其视作空中的乌云，抱着友善好奇的心态观察它们，看着它们慢慢消散。不要被拽入负面情绪的深渊，而是重新掌握自己的生活。
当我有意识这样想的时候，感觉就好多了，平静地面对现实，大脑不再陷入自动导航，而是专注地感受，每一次踩刹车的力量和节奏，手握着方向盘，似乎也在传递着能量。不要再有在高速路上狂奔的预期，只是顺着路往前开，感受车子在缓慢地移动，离目标越来越近。
当人们有坏情绪时，产生伤害的并不是情绪本身，而是人们对情绪作出的反应。当一个人试图消除自己的感受或陷入过度思考，就非常容易陷入痛苦或焦虑的恶性循环之中。
我们常常为自己编织虚假的梦想，当生活遭遇困境或出现问题时，我们需要用正念禅修编织降落伞来保护自己。
2020年9月25日
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正念的练习，在于安静下来，用呼吸来调整自己。
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本文标题：用正念调整情绪
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