三次非暴力沟通共读

我今天在“做到共读”小程序，发起三次非暴力沟通共读。

一、上午10：00-10：10《与好友谈论戒烟》

全程约十分钟，因为只有我一个人参与，内容少，读得比较快，自己想的也少，就很快结束了。甚至在活动结束后，我还点了“取消活动”，这样在小程序里不显示，就好像没有出现一样。可能是怕别人看到参与的只有自己有些尴尬，总之是删了，应该也有些失落，想要其他有空的人能一块加入共读。

二、上午10：20-11：00《活出天性的光芒》

就还在上面失落中时，小胡回我消息说刚在骑车没看到，嘿嘿，那我可以再发起一个，第二个共读诞生。（小胡确实很支持我的想法。）惊喜的是，除了我俩，还有两位新伙伴；遗憾的是，有位小伙伴临时有事，还没开始就退出了。不影响，三人共读。

什么是天性，可能是活出自我又不损害他人。非暴力沟通意在提醒我们早已知道的：人与人之间相互连结是人类的天性。非暴力沟通以一种具体的方式帮助我们活出天性。

马歇尔在被同学挨揍时，他想的不是报复，而是思考最底层的原因：是什么让他们做出暴力的行为；又是什么使有些人在极度恶劣的环境下，依然想的是人性中的善，就像马歇尔一样。正是因为如此，马歇尔先生发现了有益于我们人与人之间表达天性的非暴力沟通方式。

三、下午2：00-3：15《体会与表达感受》

1.自己的故事

在这次共读中，有一小段是关于宿舍很吵的事例。我一下就想到大学里因为睡觉被吵，我在宿舍爆发过一次。

大一快结束有天晚上，我和小凤睡了，舍友还在狂欢商量出去玩。没想到小凤被吵醒后睡不着，也加入狂欢的队伍，我后来被吵醒，提醒无果一直忍着。

爆发的时候是大二，相似的情景再一次出现，我躺在床上睡不着一直强忍着。直到听到对面舍友说：“你说咱们这么吵，一会儿小吉会不会起来怼咱们？”本来我就很崩溃在强忍，听到这句话真的是忍不了。明明知道吵着我睡觉，明明知道我可能起来怼她们，但还是在吵。我除了生气愤怒，最主要是困惑，我不能理解这种一直试探别人底线的行为。

我“腾”的从床上坐起来，边哭边吆喝她们：“你们真的太过分了…。”后面说的什么不记得了，反正肯定不是好话，因为我真的太委屈了。哭的差不多，宣泄的差不多，心情也基本平复，我说：“你们可以继续商量出去玩的计划了。”我现在还记得小静当时说：“我们是吵到你了，但你这样说我们真的很伤人。”我知道我说的话很伤人，在当时的情景下，我实在没有任何办法表达自己的感受和需求了。我忍的太久了，我始终期盼着她们会意识到自己的问题自己有改善的行为和动作。一直是我想多了，直到我爆发以后，她们眼里好像才看见我。

伙伴听完一句话总结：不在沉默中死亡，就在沉默中爆发。也是够形象了。如果现在遇到同样的情景，我说不出当时那些特别扎心的话，会尽可能的表达自己的感受、需要和请求。

亲爱的舍友们，现在已经12点多，我知道你们正处于探讨出行游玩计划的兴奋中，也很焦急到现在还没有明确的计划，你们需要通过探讨交流来达到尽快制定游玩计划的目的，需要我理解和体谅你们当前的状态。同时，你们的声音有些大，影响到我的休息。你们明天可以选择睡到中午，但我还要早起忙碌。我现在很烦躁，很愤懑，很生气，我需要一个和谐安静的休息空间，你们愿意声音小些吗？

2.灵光一现

今天三位伙伴有相似之处，都是妈妈级别，都感觉不太会沟通等（我个人感觉挺好）。听到其中一位伙伴讲完之后，我突然想大胆尝试来一个“角色扮演”，她饰演她老公，我饰演她，另外两位伙伴是倾听者。特别感谢她们对我的信任和勇于尝试。

对话开始还好，我可以同理“老公”的感受和需要，几次交锋后，我坚持不住，只好抱歉中断了。这位伙伴表示其实气已经逐渐消了，只是想继续挑战我（事实我没接住挑战）。听她这么说完，我却想到该怎么继续对话。刚刚对话中，我同理她一直压着自己，坚持不住的时候忘了同理自己，忘了表达自己当前的感受和需要。

我没接住挑战至少表明2个方面：

（1）在非暴力沟通方面，需要持续学习和提升；

（2）同理他人忘记同理自己，是我的“缺点”。

这个角色扮演不是无中生有，是《非暴力沟通》一书中马歇尔提到他有时候会和别人做这样的练习，刚好在这里伙伴的信任和支持下，我放开尝试一次。感觉很好，收获良多。最开始我用橙色表达自己的感受（期待和开心），结束我用红色表达（充满热情和能量）。真的像卡牌中的人物，有一束光贯彻全身。

更巧的是，我们四个人的卡牌都有光，有的星光点点，有的照亮黑夜，可能我们都找到了自己的一份光。谢谢亲爱的伙伴们，相信我，支持我，包容我。

卡牌