书旅-「1」|《非暴力沟通》

【2019年读的第1本纸质书】

借阅平台：@小木屋图书

打卡书目：《非暴力沟通》

读书感悟：被非暴力沟通中提到的沟通模式折服，它强调:客观观察事实，准确表达感受，明确提出需求，勇敢发出请求。 具体有两种模式:诚实地表达自己，而不批评、指责； 关切地倾听他人，而不解读为批评或指责。其中，最为感触的是第九章(爱自己)，提出非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。整个章节，每一个子标题所阐述的内容都特别吸引我，很切合这段时间自我探索的心得。

书旅-「1」|《非暴力沟通》 书旅-「1」|《非暴力沟通》

……<爱自己>精华摘抄……

如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。既然希望自己所做的任何事情都是有益的，那么，自我评价的方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常使用它来打击自己。它在我们的意识中是如此根深蒂固，以致许多人无法想象，没有它生活将如何继续。这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或者“我不应该做那件事情”中的“应该”。如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数情况下，我们就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使得我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

除了“应该”这个词，我们还不断地说“必须”做什么，与此同时，又不停地找借口不那么做。当然，我们也不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论它们来自于外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就会失去乐趣。

非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是:“我的行为不符合我的需要”。我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变:

(1)符合我们的心愿；

(2)出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”:一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足它们。

用“选择做”替代“不得不”。一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下声明来了解你为什么要那么做:“我选择做___是因为我想要____。”

然而，一些行为是出于下列的一种或多种动机:1)为了钱，2)为了得到赞同，3)为了逃避惩罚，4)不想感到羞愧，5)为了避免内疚，6)为了履行职责。

非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”；它只是用来满足某种需要的无数种策略中的一种。像钱一样，来自他人的赞同也是一种汇报。

我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一目的，我们也就越爱自己。

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，自己避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、愤怒过沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或者避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。