但有方寸地，一步一清心。

 

今天，我要和大家分享的这本书是《一平方米的静心》，它的作者是美国的莎朗，莎兹伯格。

说到静心，首先我们要知道静心为什么如此重要。书中做过一个这样的比喻，说当一个不懂得静心的时候，就好像面对一个漂浮在水缸里的大葫芦，你总是看它不顺眼，想把它按进水里去。可是你越是使劲儿，它就弹得越厉害，甚至会跳起来把你的全身弄湿。

大家可以脑补一下这个画面，是不是这样？

身为一个社会人，我们每个人每天都要面对和承担来自家庭、职场和社会上的各种压力，处理不好，我们会身心憔悴，处理得当，便可以是岁月静好。所以修炼自己，让自己保持正念，体会幸福，已经成为一种能力，而不是一种状态。

全职工作的成人，每天花做多时间和精力的地方就是工作。如何在职场上得到快乐，书中给我们讲述了八大快乐支柱。

第一支柱、均衡

均衡是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。

如果没有均衡，就很难把工作做好或是享受生活。研究表明，不管是在什么公司，快乐的员工都显得更积极，更忠诚。如何让自己感受到更多的快乐，则是可以通过静心冥想练习和正念练习，进而让自己保持平衡与平静。

在这一章中，书中介绍了几种冥想练习，包括正念呼吸静心，维持均衡静心，认同情绪静心、喝茶静心等。

在这，想和大家分享一下自己的心得。记得几年前，自己拍过一张照片，就是茶叶在茶杯中浮沉、舒展的状态。那一刻，仿佛瞬间顿悟了一般，茶叶的状态变化与一个人的一生何其相似。书中讲的喝茶静心，就是要告诉我们，在这个过程中，我们要放下其他的事情，全心全意的去感受沏茶、泡茶、喝茶的每一个动作，去观察茶叶、茶水的变化，去细细品味每一口茶的味道和感觉。

第二支柱、专注

专注是不受分心和干扰的情况下，集中精神的能力。

要做的事情总是很多，我们似乎越来越焦虑，恨不能变成三头六臂，奈何分身乏术。实践表明，同时做许多事，并不会提高生产力。工作中，我们也常常有这样的体会，就是你手头的工作越多，你越着急完成的时候，反倒越容易出错，更做不好。这时候，我们需要慢下来，静下来，专注于重要的、优先的事情上。这样我们才能成为自己环境的主人，而非受制于环境的奴隶。

古代谚语说“当你走路的时候，走路；当你坐下的时候，坐下。”就是这个道理。

第三支柱、慈悲

慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力。

我们现在讲团队精神，其实团队精神的精髓和实质就是无私、慷慨和关爱。当我们对自己和别人实践慈悲和慈爱时，我们彼此都将感受到快乐和幸福。

这里一个很典型的静心练习就是：送出慈爱给接你电话的人。

生活中，我们常常会接到各种各样的推销电话，比如保险、理财等。虽然不排除有些是诈骗电话，但也有些人真的是为了生计。在打这一通电话前，他可能也在心里做了无数次心理建设，才鼓起勇气拨通电话。所以，我们可以拒绝，但请温柔以待。

这也是我想到另一件事，就是网上流传的外卖小哥蹲在路边吃外卖的照片。随着网络的发展，给我的生活提供了很大程度的便捷，想吃什么，想什么时间吃，就是拿出手机分分钟的事。下完单，着急的时候还会一遍遍催单。再加上各个平台的考核，每一单都有时间节点，所以小哥们总是行色匆匆，忙着赶路，一不小心还会接到退单和投诉。其实，我们何尝不能对他人慈悲一些、体谅一些呢？雨雪天气，我们连出去吃饭都觉得艰难，那么等外卖又何妨多等几分钟呢？给小哥们多一句嘱托，让他们能注意安全，因为他背后承载的也是一个家庭。

第四支柱、弹性

培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力。

生活中不如意事十之八九，职场中也是如此。所谓的弹性，就是我们随时可以对自己的心态做出调整和修正，重新开始。

书中提到，要保持弹性，首先就要温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲，可以是当地给自己制造一些小确幸。比如，养鱼种花，适当的给自己放个假，送自己一件心仪已久的礼物等。

在我的办公桌上，就养了好几缸小鱼。我把它们看作是我工作以外的一些小确幸，在忙碌的工作之中，抽离出几分钟，去给它们喂喂食，换换水，就是对身心的放松，可以再下一刻以更好的精力投入到工作中。

第五支柱、沟通和联结

化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。

有技巧的沟通，有能力的联结，对于职场快乐至关重要。

书中介绍，避免沟通地雷的三种技巧：这个消息是不是真实？沟通是不是有效？即将说出口的话，是不是“仁慈”？

此外，还要注重倾听，用正念阻止职场八卦流传、不把工作上的负面情绪带到家庭等。

第六支柱、正直

把最深入的道德观带到职场上的能力。

职场上，我们不免遇到一些问题，它会和我们的道德观产生冲突和矛盾，那么这个时候我们该怎么办呢？

个人认为有三点：一是，在大是大非的问题上请坚持你心底的正义和你最深入的道德观；二是，要看这件事是不是对全局有益，对集体有益，如果是，那么请服从大局；三是，要看这件事是不是遵循慈悲的道德观，有没有伤害到自己或者他人的利益。适当的坚持，偶尔的妥协，才能获得更多的职场快乐。

医护人员和社工面对生死时的道德困境。医疗过度和资源不足的冲突。正视人的生老病死，正视环境和条件，做好自己应该做的，对自己和他人保持仁慈仁爱之心。

第七支柱、意义

将工作与个人价值结合在一起的能力。

我喜欢士兵突击里那个傻傻的许三多，他说好好活就是有意义，有意义就是好好活。时间对每一个人都是平等的，同样的一天24小时，同样的一小时60分钟。然而，这同样的时间里，每个人却因为自己的觉知不同和目标不同、行动不同，赋予了工作和生活不同的意义。

因此，你对自己有怎样的目标和期许，你对实现目标有怎样的归化和行动，你为此而倾注的精力和时间，都将决定它的意义。

第八支柱、开放的觉察

看到不同的可能性而不画地自限的能力。

当我们从以自我为中心转变到对全局抱持正念，我们就可以从中成长，工作也会因此变得顺利。从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌。

这里有两个小故事，我们不妨重温一下。

一是建筑工人的故事

工地上有三个工人在干活，有人问他们，你们在做什么？第一个工人说“我在砌墙”，第二个工人说“我在建造一座摩天大楼”，第三个工人说“我在建设一座美丽的城市”……

二是为什么而读书的故事

课堂上，老师问大家为什么而读书。有人说是为了书中的黄金屋，有人说是为了书中的颜如玉，我们敬爱的周总理说“为中华之崛起而读书” ……

不同的视野，决定了不同的人生格局，决定了不同的事业成就和高度。

所以说，心有多大，舞台就有多大！努力放大自己的视野，人生就会变得跟别人不一样！

书中，结合这八大支柱，介绍了三十余种正念练习的方法，比如呼吸练习，冥想练习，走路练习，喝茶静心等，每一种方法都能让我们在一平方米之内，让自己的心灵回归平静，不妨一试。

在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念。心打开了，灵感和喜乐就进去了。

但有方寸地，一步一清心。

《一平方米的静心》推荐给大家。