我可以拒绝吗？

2008年的一部偶像剧，让我知道了"便利贴女孩“这个词，安分守己地做着随时可以被取代的工作，没有野心，超级平凡，”便利贴女孩的存在，就像便利贴一样，人人撕下来就用，但未必用过就丢，或许有人会在意记下满满事项的纸条最后哪里去了，反正她完成该做的任务，就识相地消失。“

相信在这座城市的每一棟办公楼，每一个角落，都有这样一群便利贴女孩，忙忙碌碌地在八小时中耗费着自己的青春，却不知道为了什么操劳，也不知道未来的自己是怎样的。

我也是这样的一个便利贴女孩。习惯于每天早上挂着微笑，把各种别人的请求记在便利贴上，接电话，复印材料，万能跑腿，拿快递。有时候我甚至会忘记自己本来的工作到底是什么。

真可怕，我到底是为什么要坐在这里呢，当初不是为了理想而选择这份工作的吗？如今只有在下班时，看见阳光带着最后一丝橘色落下的时候，才会感慨自己又蹉跎的一天的青春。

美国人本主义心理学家罗杰斯说，我们的生命过程就是做自己成为自己的过程，一个人的生命意义就在于选择，只有不断为自己的人生作出选择，才算真正活过，相反，你的生活处处被人安排，无论安排的多么完美，难免会失去自主的能力，甚至失去自我。

当在《拒绝力》这本书当中读到这句话时，几乎是要落泪了。当我把他人的事排在第一位，永远将自己的时间奉献给他人的时候，却失去了选择自己的机会。

到底是那里出了问题呢？

书当中的这句话让我豁然开朗：“缺乏自信和自尊，常常为拒绝别人而感到不安，而且觉得别人的需求比自己更重要。”是的，我一直是一个自卑的女孩，内心中总是渴望讨好他人来换取他人的认同，正是这种自卑的心理，让我沦为了“便利贴”女孩。

但拒绝别人，真的好难。难以面对的内心中的愧疚和不安感，让我口中的拒绝常常带着模棱两可的色彩。“哦，我现在没有空，等下看看能不能帮你。”“我不知道，等下....""我现在不方便，要不等会儿“这些模棱两可的拒绝，最后并不能让我从繁琐的事情中脱身出来，反而让人陷入了更多的纠结和不安中，错误的认知导致了这种不安：我不可以拒绝，拒绝对他人是一种伤害，拒绝会失去别人的认同。

真的错了，因为心理学中有一句话：你不需要为他人的情绪负责。人实在是太过复杂的个体，无论你怎么做，都不可能让所有人满意，若是以取悦他人追求认同作为自己的追求，最后的结果是：失去了自己。还记得电影玛丽和马克思当中，马克思给了抑郁症的玛丽一块饼干，上面写着一句话：“love yourself first”，爱自己才是生命的核心，而爱自己亦是人们爱这个世界的基础，如果一个人连自己都不爱，那么他对这个世界的爱也会是虚伪的。

所以，当你拒绝那些烦扰你的请求甚至命令时，实际上是在守护自己内心中真正的渴望。

拒绝是一种智慧，需要技巧，好在李劲的这本《拒绝力》非常接地气，提供了许多操作性极强的拒绝方式。

第一类：沉默和距离感

“远则怨，近则不逊”，生活中难免会遇到没有边界感的“小人”，侵入你的领地，冒犯你的生活，试图侵占你的时间，对于这一类人，最好的方式是，保持距离感，强调自己的边界。所以不妨记得，沉默是金，距离产生美，在与这样的人交谈时，给自己一两秒的停顿时间，问问自己：她在表达什么？我需要回应吗？当然沉默并不是一言不发，采用上位式总结，也就是一些概括式的话语，就可以让对方近而远之了。比如：哦，这样啊，知道了，好吧，对于没有边界感的人，清晰地画出边界非常重要。

第二类：身体语言

书籍当中提到了很多拒绝他人的身体语言：

1.正襟危坐，挺直腰身，换身体姿势

2.双手交叉在胸前，双脚重叠把玩身边的东西

3.设定闹表限定谈话时间（看看手表也不错）

4.如果你要说不就尽量不要对上对方的眼睛，想要尽快结束谈话，便可避开对方眼睛或低下视线来诱导对方视线移开，接着交谈就自然躲开了。

5.眼神的犹疑和闪烁，表达内心的不确定性和羞愧，同样这种眼神也可以为我们下面要说的拒绝的话语，所以热如果

6.你采用倾斜身体而非对称姿势面对他人，会给对方造成坐立不安的感觉，开始的时候摇晃上身，移动脚步，用脚尖

7.踩踏地板，接着闭上眼睛收起下巴，弯下背部

8.摊手憋嘴耸肩，三个动作连续发生，这样可以强化你的否定。

这些心理学的技巧，非常实用，从格式塔心理学的角度来说，这些姿势可以让人充满勇气，战胜自己的怯懦。

第三类：正确的表态方式。

作者在谈及拒绝时，其实提及了对于不同人的不同态度，比如父母拒绝孩子，就要站在孩子的角度来考虑，不得不拒绝朋友的某些请求时，不妨给一些安慰和同情，而拒绝那些死缠烂打的人，就需要义正言辞，清晰地表达自己的情绪。对于不同的事件，采用不同的表达方式，本身就是一种拒绝的智慧。

非常感谢这本书，让我意识到自己内心中存在的怯懦，要战胜自己并不是一件容易的事情，需要反复地提醒自己，将这些技巧内化为自己的能力。从小受到“顺从”“乖孩子”教导，容易早就"便利贴“女孩，但真正的职场并不欣赏这样的人，实现自己的价值，找到自己真正不可替代的能力，才是实现梦想的根本。

告诉自己：我可以拒绝，因为我要成为”我“。