你是一位职场新手，秉着以学习为重，踏实稳重为先作为自己的职场座右铭，无奈，总几有位同事，总是趁势把他自己的活塞给你，理由不是家里有事，就是因为反正你是单身没家庭负担，时间比较多，事情做好了只有句谢谢，做不好还要给你脸色看。你本想与人方便，就是于己方便，但随着工作的增加，你越发不堪重负，感觉时间不够用，而自己的本职工作却因无时间细查，发生错误，被领导责骂。你委屈，你愤怒，但你仍觉得这是自己的责任，自己怎么能有这样不好的情绪呢，不敢拒绝，害怕引起与同事的冲突，破坏关系，于是你强忍着，仍然和颜悦色对待同事的交托，总有一天，你暴怒了，盛怒之下，与同事发生争执。而后你又开始后悔自己为什么要愤怒呢？为什么不能再忍忍。
愤怒是一种情绪，程度是强过不高兴，生气。我们大多什么时候感觉到愤怒呢？别人的行为直接或间接的，一而再，再而三的让自己感到难受，激发自己不好的情绪，希望对方停止，但是又不知道该怎么处理。这时是强烈体会到一种被逼到墙角的感觉。
愤怒，是一种情感反应，也是一种自我保护。心理学家说，感到着急，紧张和压迫，这是烦躁易怒的典型前兆，也就是愤怒的征兆。对很多女性来说，口渴，胃肠胀气或经前紧张等感觉，也是情绪波动和烦躁易怒的典型生理信号。那么你要赶紧意识到，表明你觉得对方有做得不当的地方，而你可能受到了伤害。一味的妥协让并不能促成良好的人际关系，压抑愤怒会伤害自己的心理乃至身体的健康。
接受自己的愤怒
当感觉到自己愤怒时，接受自己的愤怒，承认它是一种正常的人类情感，而不应该靠内疚，沮丧或其他消极情感来对抗或转移它。愤怒并不会伤害你，恰恰是一种警醒。你要善待自己，保护你自己。愤怒本身并非天生就是危险或有害的。会让愤怒变得有害的，是愤怒的表达方式。
最好进行自我对话，告诉自己，我感觉到愤怒了，我感觉不舒服，为什么？分析自己愤怒的原因。感受到了愤怒，分析愤怒的原因，而后就是思考如何处理自己的愤怒了，让其恰当的表达。
表达自己的愤怒情绪-好好说话
我们更多的时候在于不知如何用语言来表达，维护自己的利益，保护自己的领土，词穷，导致情绪如过山车般起伏不定。
要强调信息的严肃性或严重性，你根本不必以任何形式发脾气，大叫大嚷，也不必恶语相向或挥舞拳头。事实上，这样做恰恰会适得其反。
不加控制地发泄愤怒非但不能起到强调作用，反而会让对方的关注焦点偏离信息内容，转移到信息传递过分情绪化的风格上。
好好说话，恰当表达自己的情绪，而不是情绪化的表达，该说"不"时，坚决说"不"。没有什么不好拒绝的，有些本就不是你的责任。
总结几条：
接受自己的愤怒。
找到自己愤怒的根源。
表达自己的愤怒情绪，要控制用词。
控制自己的音量。
不要用言语或行动来恐吓。
好好说话，恰当的表达，该拒绝时，坚定的说"不"。
做完这几步，别人能不能理解，就是别人的事情了，恰当的表达自己的情绪，不要用情绪来折磨自己。提升自己才是最重要的，你弱的时候，坏人最多。
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