【本周作业1】

[主题]：习惯化为固定的模式[片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83[拆书家]：豆小燃

【R：阅读原文】行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以采取以下三种方法：方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。【I：用自己的语言重述信息】人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。 第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。

【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的:  【A1：描述自己的相关经验】在过去半年，你是否曾经下定决心想要养成某个习惯？比如：锻炼、阅读、写作等等。请回想一下，你是如何培养自己某个习惯的？使用的方法与拆书家所说的方法有什么不一样？效果如何？请详细写出一个你如何培养习惯的例子。【A2：我的应用（目标与行动）】假如未来一个月，你想要培养一个习惯，会是一个什么习惯？你会如何运用片段和【I】便签中的方法来培养这个习惯？请写出你具体的行动目标和行动步骤。

作业如下：

A1：我在2018年5月参加拆书帮线下活动，拆书家分享了《小狗钱钱》里面的“成功日记”片段。伙伴们的分享领我知道“成功日记”其实就是每天挖掘自己身上得一点点的闪光点，不断的自我激励，培养自信的方法。我随即也开始了“成功日记”之路。首先，我买了一个很漂亮的本子。其次，我再网上购买了各种类型的纸胶带，可以把本子DIY。最后我每天晚上9：30开始写我的成功日记（之少5条自己觉得成功的事情。）。结果我坚持了1个月。

〔反思〕：没有继续坚持的原因主要有：1.自己惰性强。没有监督就没有进步。2.写作能力差，导致每天写“成功日记”的时候花费很多的时间。

A2：目标：养成每天阅读习惯

时间：2018年6月4日——2018年7月4日

具体操作：每天晚上睡前（9：30）阅读30分钟

书籍：《所谓的情商高就是会说话》