一、解决了是什么的笔记

1自律的敌人：短视、逃避和冲动

2自律的3个层次

初级制定好计划，完成它

中级培养好习惯

高级发挥优势并终期一生去追求

3自律者知道自己真正想要什么，然后完成它

二、解决了怎么做的笔记

1明确目的，不要对抗

2没有固定的程式，战略不变，战术常变，条条大路通罗马

3不怕烂开始

4不要用力过猛

5想清楚困难再行动

我要做出什么样的改变

行动能否接受是否合理顾虑和困难

6找个过来人咨询

三、探索和发现阶段

1制定切实可行的目标，目标必须转为一个个具体的行为

2分析你将面临的困难，不断找出解决方案

3降低目标达成标准

4提高目标行动发生的可能性：例如改变物理环境、思考其重要意义，增加趣味性，寻求监督，增加便捷性，提前在脑海中演练

5以发生的次数/概率来衡量。比如，健身次数而不是以减掉多少斤

6以记录的方式进行自我观察

记录行动次数和达成效果

记录每周和每月达成的概率

记录每次行动前后的想法、行动和情绪

7制造我能的感觉

卡片

图像吸引

想象自己改变后的结果

跟他人谈论自己的改变，增加使命感

奖励，达成阶段性目标的小奖励

8提出能解决问题的问题，以澄清目标

描述现状

描述目标

描述可能的操作或行动

描述可能的限制、障碍或困难

四、2大技能

1随手记

2日清

把想法变成一个个具体行动，

对于比较有困难的内容，提前进行思考，一旦决定要做，就要思考下一步行动是什么，不断地对内容进行切分，以30分钟能完成为最佳

凭感觉行事，心情好就挑战难度大的，心情不好就挑战难度小的

每天晚上碎觉前清理清单，完成，删除

五、5大核心习惯

保持健身和健康饮食

滋养大脑

保持平和的情绪状态

维系高品质的人际关系

发展高层次兴趣爱好