你有想过你的减肥是健康的么？你有想过你从大鱼大肉突然间变成了啃草，这是健康的么？你的训练真的符合你么？你的饮食建议书真的是从你现在的生活角度出发的么？有想过你现在种种的生活习惯，有符合健康的原则么？今天我们就聊聊健康减肥的那些事。
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减肥之初，就要你的摄入量少于消耗，这样你的体重才会稳步下降，但是如果这个摄入量一下子直接减少百分之30，这样快速的下降总热量，会直接导致你身体分泌的激素失衡，身体激素对于身体的重要性，不管是增肌减脂还是身体健康，它都起到很重要的作用，所以不是很建议一下子突然降低很多空缺的热量，应该由你现在所处的阶段慢慢变低，在慢慢变高一点点，变高一点点是因为由你训练让身体不断激发，身体代谢不断提高，训练消耗不断增加，你的热量也要相应的提高一点。
所以比较综合的说，如果你刚刚减肥一下子就让你的热量空缺达到百分之30以上，那么你的身体出现的状况就是激素紊乱 饿 乏力 训练不好 代谢下降 和肌肉质量的下降 在一定程度下流失一定肌肉, 你肯定会对你身体产生一定的伤害，或许你感觉不到，因为这并不致命。
所以减肥法肯定是要遵循热量平衡原理的，摄入要小于消耗，才能降低体重。但是实际上我看到更多的是少吃或者不吃了，那么我来算一笔账，一笔真正减肥的账。
一斤脂肪等于500克*9cal = 4500cal 热量，但是个体是有差异的，这个值一般在7700-8500cal之间，也就是说，一个人要减少一公斤脂肪至少要消耗7700卡路里的热量。
这里我用一个综合的数据，同时也是为了更好的算下面的账：
用一个165女性为例 体重64公斤 体脂肪率28%左右 总代谢2200卡路里，基础代谢1100-1400cal左右，一个有微量运动的女性。
这个女性想要体重在55公斤以下，想要减去14公斤的脂肪，按照消耗8000卡路里减少一公斤脂肪来算，那就以热量缺口百分之30为例。一天减少的脂肪是：总代谢*30%=660cal的热量空缺，也就是说14*8000/660 约等于170天， 也就是说减少14公斤的脂肪需要5个月20天左右的时间（当然这个值是个大概）。
如果这个女性想要在2个月的时间减少下去，那么我们在算一笔账：一天的热量空缺是：8000*14/60 约等于1867，热量空缺达到了百分之85%左右。我相信很少有人能够这样坚持的，说到这里肯定会有很多人产生质疑，有人在两个月甚至更短的时间减去的重量不14公斤，那么我可以肯定的回答你，这个没什么问题，就像你的确很难在刚刚开始就感觉到身体热量空缺大于30造成的损伤，我是不建议在刚刚开始就直接用这么激烈的方法，健身是一个慢慢适应的过程，你是想要快速的效果还是健康的身体？你要好好考虑，健身是一个长期的过程，本质是为了更好的生活，如果你有什么目的想要快速瘦，可以是可以，但是我不建议而已。因为你不能保证你可以一直保证这个形体，而且单一方面的控制，客观上是根本没法的，尤其随着年龄的上涨。
人的潜能是无限的，这里给脂肪也是同样适用，理论上脂肪的增长是可以无限的，主要是能量的控制，和激素的调节，所以无论是增肌还是减脂，本质上都应该是循环渐进的，如果一旦激素方面开始紊乱，那就会事倍功半，所以不要一减肥就开始吃草，或者节食。循环渐进就可以减少你的脂肪，所以不要做这些离谱的事情。
说句题外话，在现在的社会，健康已经离我们越来越远了，各个领域其实都一样，加班，工作压力，精致碳水，久坐，玩手机，抽烟喝酒，辐射，还有各种代步工具，让人越来越懒，吃的越来越甜，绝大部分人都是亚健康的状态。不是一种方法就可以改善好的，所以我们要更加的认知清楚什么叫健康什么叫不健康。身为教练，我没办法保证你们的生活方法，但是我会告诉你什么事好的，什么是不好的，我不会推销什么东西，但是同时也不会去诋毁什么东西，我只会教你们去鉴别，我们没法改变现在的社会规律，但是同样要去认真做一件事情。
健身也好，健康也好，它不像物质我可以直接给你们，但是我却希望你们更健康
无论是训练还是生活，饮食都要循环渐进，要尽可能的符合你现在的身体情况（你现在的身体情况，尤其是体态就是由你生活习惯或者作息等因素造成的）。
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