科学减肥的依据是什么？

当减肥已经成为一种实际行动时，摆在我们面前的是如何选择健康的减肥方式？或者说科学减肥的依据是什么？医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。

减重不等于减脂肪

减重不等于减脂肪

你有没有过这样的经验：两个同样身高的女孩，一个体重50公斤，另一个体重53公斤，可是那个53公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗条。这是为什么呢？

其实道理很简单，因为同等体积肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，当一个人体内脂肪含量低而肌肉量多时，看上去就会结实而纤细；相反，一个体内脂肪含量高而肌肉少的人，也许体重并不重，看上去却并不苗条。所以，别因为你的体重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。

所以人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥，其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计。

体重下降两公斤，体内脂肪就真的减少了吗？

未必！人体内有60%-70%的重量是水分，而水分是减肥过程里最容易被消耗的，所以可别高兴得太早，因为快速减重并不一定代表体内脂肪含量变少了，极有可能会因多喝几杯水又迅速返弹回来。现今，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，而体脂肪率才是更精确掌握健康的指标。

BMI体质指数

目前，评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI)，BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之间，如果超过24就代表超重，超过28代表肥胖。

一个人胖不胖关键要看身体脂肪，而不仅仅看体重。不过，还有一点需要注意，现在很多人由于运动量极少，体内的肌肉很少，但脂肪很多，体重虽不超标，甚至看上去身材也很苗条，但其脂肪比例却超标了，那么这样的情况也需要减肥。

另外还可以通过测量自己的腰围来判断自己的脂肪是否超标。按照亚太地区的标准，女性肚脐这个水平线上的腰围不要超过80厘米，男性不要超过90厘米，如果超标了就要减腰围。因为腹部脂肪多可以引发多种脏器的损害，包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等。 所以减脂才是根本，正如我之前介绍的“康倍琪”代餐食品，每餐热量仅100多大卡，通过低热量均衡营养实现吸收小于消耗，由于外源热量供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，尤其是腹部和内脏脂肪，是真正的健康减肥方式。

减肥方式

世界卫生组织说，世界上目前还没有真正意义上的减肥药，减肥只有两种方式：运动和控制热量（俗称：迈开腿，管住嘴）。运动，是好，但不易坚持，停止运动马上发胖，看看运动员退役后基本上都是胖子。控制热量，不等同于节食，是要低热量的饮食，而且一定要以营养均衡为前提。

减肥为什么还要以营养为前提？

很多人有一种错误的观点，认为减肥就是不吃或者少吃，其实不然。减肥减的是脂肪，但是脂肪外的部分依然需要能量补充，比如我们宝贵的肌肉。如果减肥采用节食类不健康的方式，那么在减脂肪的同时会减掉我们的肌肉，甚至带来更多不良反应，如掉头发，内分泌失调，女性不来例假等等。所以减肥和营养补充是不冲突的，我们需要给身体提供低热量低脂肪并且带有营养的食物，这样身体才有足够动力去消耗掉多余的脂肪。

心慌，头痛，拉肚子

很多减肥药吃进去都会有这个反应，试问下都有不良反应了还谈什么无任何副作用呢？是药三分毒，所以提药还说没副作用就是耍流氓！

最后再重复下，医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪，增肌肉，增加脏器功能。也就是说判断一个减肥方式是否健康，就看看是否都能达到这三个标准。