俗话说：“夏季不减肥，秋天没人追”。健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。那么，如何选择运动方式作为甩掉赘肉的起步方式呢？
目前比较流行的运动方式如每天走步、慢跑和跳广场舞等，都属于有氧运动。氧气供应充足、血糖充分氧化后，不容易让人感到肌肉酸胀。北京市健康教育所专家建议，减肥的运动方式可以从跑步开始，经济实惠又简单易行。总的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以根据个人不同情况，制订计划。
运动频率是多少？每周4～5次，每次最好保持在30分钟以上。这是因为，刚开始运动时，我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后，随着糖类的“消耗殆尽”，身体再提供能量，就需要脂肪“上场”了。脂肪开始分解，才能达到减肥的目的。
运动前后，我们还需要热身和拉伸肌肉。运动以后肌肉经常出现痉挛、抽筋或者疼痛，就是因为运动前没有好好放松，所以一定要重视运动前热身活动。运动后进行肌肉拉伸，每次拉伸维持15～30秒，重复两三次。
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