脑科学 其实也叫神经科学

神经科学家  （保罗  麦克莱恩）提出的三元脑模型。他把人脑从内到外 分成三部分：负责心跳、呼吸等生存功能的爬行脑（本能脑）、负责情绪、记忆和安全反应的边缘系统即哺乳脑（情绪脑）、负责注意力和复杂思考的新皮层即人类脑 （理智脑）

这也是脑子进化出来的顺序：越早进化出来的脑区就越初级，越晚进化出来的脑区就越高级。爬行脑一亿年前，哺乳脑5000万年前，人类脑200万年前。

除了爬行脑之外，另外两者是可以互相抑制的。信号先抵达边缘系统，触发杏仁核，激发我们的情绪反应，随后再抵达新皮层。所以我们常常是先开枪，再画靶子。很多时候，情绪系统直觉给你的「策略」往往是短视的 —— 比如愤怒，恐惧，焦虑。但你并不一定要接受这个建议。你完全可以跳出来，自己来判断「我要如何处理目前的这个局面」。不是让理性为感性辩护，而是把理性作为打破认知边界的工具，不去追求「我对你错」「自我认同」，而是专注于思考：我的观点和认知还有没有漏洞，还有没有可以完善和提升的地方？这样一来，你的认知边界就可以不断拓展，不断地接近「最终真理」。

人类脑（新皮质）

人类脑是理智脑，源于灵长动物时代，主管认知、分析、推理、慢决策

大脑皮层可以分为左右两个半球，它们之间由胼胝体相互连接，绝大多数人电脑左半球专注于推理和语言。右半球专注于整体的把控能力和形象思维能力。

人类脑包括：额叶、顶叶、颞叶、 枕叶

额叶

额叶的区域面积最大，负责智慧、分析。额叶可分为前额叶皮质、眼动区、前运动皮质、初级运动皮质、布洛卡区。

前额叶皮质区

其中最大的区域是前额叶皮质区。前额叶皮质区负责人的计划、分析、判断、专注、社交、自控、学习、洞察。其本质是模仿和社交。一个人通常25岁前额叶皮质区才会发育成熟，15-25岁是高速发展阶段，15岁前没怎么发育，25岁后趋向平稳。由此可以看出社交与自控在15岁前是不一样的。为什么青少年会更「热血」，更冲动，更容易冒险，很大一部分原因正在于此。（另一个原因是：他们大脑中多巴胺的分泌量更旺盛，这使得他们更喜欢新鲜刺激）

只有前额叶皮质大到一定程度才会出现语言中枢，人类的额叶中就包含了 布洛卡区  （语言神经中枢，负责语言表达），另一个语言神经中枢在颞叶中的威尔尼克区（负责理解语言）。布洛卡区是语言区，但同时含有很多镜像神经元（镜像神经元，这类神经元的作用就是凭借本能去模仿其他人的行为 。主要分布在前运动皮质和初级运动皮质，还有布洛卡语言区。镜像神经元还与产生共情能力 和同理心有关，同时也与音乐能力高度相关），这也就说明学习语言的本质是模仿与社交。

脊柱将前运动皮质、初级运动皮质和布诺卡区连在一起，脊柱就是人类的身体的信息高速公路，这里被称之为运动区 也是因为它对你的行为控制作为直接。也说明很多时候模仿别人是情不自禁的  ，自己就动起来了。

眼动区，控制眼球的随意运动-尤其与眼球的追随运动有关，运动规划。

长期的冥想对大脑结构会有一些影响，比如：前额叶皮层变厚，海马体积增大，杏仁核体积收缩……这些跟提高理性的抑制能力、记忆力，降低情绪敏感度，都会有一些帮助。冥想其实就是缓慢均匀的呼吸，可以刺激迷走神经，扩张血管，降低心率，让身体进入近似于睡眠的状态（只是近似，差别依然很大）；而对念头和想法保持「观察」，则可以锻炼前额叶，提升大脑对情绪的控制和抑制能力，从而更不容易感到焦虑。

顶叶

顶叶在头顶，开窍的窍就是顶叶，顶叶的作用是处理与环境的关系，整合信息，空间想象，协调动作；具有突然性，天然性，类似顿悟；想象力和数学能力都在顶叶，所以可以结合起来。

枕叶

枕叶在后脑，主管视觉，所以如果后脑勺被猛地敲了一下，就会突然眼前一黑 。

如你发现一个弯弯曲曲物品，在最初0.1秒里，这个原始这个弯弯曲曲图像被送到枕叶皮层区（处理图像信息），用来处理成人脑能够理解的形象。然后枕叶皮质区将这个形象向两个方向传递：一个是海马体区域，用语判断这个图像到底是个威胁还是个机遇；另一个是前额叶大脑皮层以及大脑的其他部分，进行更加复杂和耗时的分析。

枕叶系统作为大脑视觉处理区，它所接收到的视觉信号只有一小部分来自真实的外在世界，其他部分都是大脑内部的存储记忆以及感知处理模块所提供的。你的大脑在模拟这个世界，我们每个人其实都是生活在由自己虚拟现实之中，只不过这个虚拟现实和真实世界几乎相差无几。我们的左右视觉区其实各有一个盲点，但是我们感觉不到是因为大脑自己把这个空白填满了。

颞叶

颞叶主管语言理解，面部识别，洞察力，学习和记忆；说明学习记忆和观察细节能力高度相关 。注意：左边的颞叶比右边的颞叶更大， 颞叶分为颞上回负责听觉处理和记忆，颞中回负责语义捕捉和记忆，颞下回负责人脸识别和记忆。前面提到的语言神经中枢在颞叶中的威尔尼克区（负责理解语言）在颞上回区域的末端。

这里总的来看可以发现 人类大脑 负责视觉的脑区特别多， 得到的启发就是跟别人说大道理远不如你用行动教育让他身临其境的感受有用。言传不如身教），也即是所谓一图胜千言

费曼学习法 ：最好的学习方法就是 教会别人 ，边说边画 。如果你还可以让别人听得有津有味还可以唤醒你头脑中负责奖赏的下丘脑；将触觉和嗅觉也唤醒的话，也就是边缘系统，学习的效率会更高。换句话学习的时候唤醒 的脑区越多，学习的效果就会越好。这个原理也可以应用在很多的方面。

哺乳脑（边缘系统）：

哺乳脑是情绪脑，又称边缘系统，源于哺乳动物时代，主管情绪。长期记忆，情绪管理，性唤醒，嗅觉（可达情感产生记忆）。

思考快与慢中，快系统就是哺乳脑，慢系统就是人类脑。刻意练习的目的就在于不断地将人类脑训化成哺乳脑。

扣带回：情感，焦虑，痛苦，自我调节，负面想象。女性比男性活跃，

杏仁核：恐惧，愤怒，兴奋，战或逃。三脑交汇区，是理性和感性的中转站 。杏仁核负责对情绪的识别和记忆，它通过对外界环境的识别，匹配到了相对应的「情绪记忆」，并绕过新皮层，让我们的机体进入「战或逃」的状态。我们的杏仁核过于敏感，很容易产生应激反应，从而让我们受到情绪的驱动，做出种种冲动、不理性的行为。杏仁核参与调控的情绪就是恐惧。概括来说就是「人在面对恐惧的时候，通常会呈现两种模式：在有退路的情况下体现为逃避，拖延；在没有退路的情况下体现为愤怒，硬刚」。因为下丘脑和杏仁核离的非常近，杏儿核会让你直接冒冷汗，因为他会调节下丘脑。杏仁核会帮助形成内隐记忆。

下丘脑：调节首要驱动力（欲望），出汗，体温，口渴，血压，心率，饥饿，性，颤抖，养育本能，生物钟

海马体：关卡检察官。海马体能够产生新的神经元，这种神经形成机制能够增加记忆系统的开放程度，保持你的学习能力。直径约1厘米，长小于5厘米，形似香蕉，像海马。审查时间最短一个月；审核标准：是否有利于生存。人的大脑其实很难记住知识点。大脑中的海马体会将信息进行判断，如果对于人类生存而言并不必须，那么将会很容易被遗忘。因此，忘记了知识，只需要重复再记一次就可以了。当在短期内输入了多次，那么海马体将会有一种“短时间内竟然看了这么多次应该很重要”的心态，从而把这个知识点给记住。

当交感神经/下丘脑—垂体—性腺轴系统被反复激活，会导致杏仁核变更敏感，同时会磨损海马体。杏仁核变得敏感，而海马体能力却被削弱，这事一个可怕的组合。在海马体没发准确记录外显记忆的情况下，把你的经理都以扭曲的方式记录成痛苦。就像事情发生了，你不清楚什么就心烦意乱，从而形成焦虑。

基底神经节：操作技巧，习惯养成，奖赏系统，上瘾系统。这个奖赏功能就和很多商业模式有关。抽烟、喝酒、咖啡、刷抖音、抽盲盒、喝可乐都与这个上瘾有关。最关键的区域就是伏隔核 （处于相对底层的哺乳脑区，不受理性的控制）

脑垂体：分泌内啡肽，控制压力荷尔蒙的分泌；存储和释放催产数

爬行脑（脑干和小脑）：

爬行脑是本能脑，源于爬行动物时代，主管本能。

脑干：睡意、警报、心率、呼吸、消化、体温。是无法训练和控制的，除了呼吸可以控制，比如腹式呼吸。因为呼吸控制的脑区形成了一条线。所以呼吸是古今中外所有修行中的必修课。脑干可以向整个大脑释放神经调节物质，比如去甲肾上腺素和多巴胺，会让你感到精神充沛，反应迅速，从而帮助实现目标，获得奖励。

小脑：保持平衡，条件发射，身体协调，协调运动

奖赏回路

1 叫做 VTA，2 是伏隔核，它们共同构成了一条通路；3 是前额叶皮层，负责认知、行为、调控功能。这里面充当传令兵的信使是多巴胺。

前额叶接受到来自伏隔核的信号后，就会趋向于继续先前的行为，从而对行为形成「强化」 —— 产生行为，刺激 VTA，产生反馈，强化行为 —— 这样，就构成了一个闭合的强化回路。严格来说，多巴胺只是一个传递信息的载体，产生「快乐」感受的，是整个奖赏回路。幸福的本质是什么？其实就是奖赏回路的健康运转。

奖赏回路强度 = 实际收益 - 预期收益。药物成瘾的机制，就是通过刺激伏隔核，分泌大量的多巴胺，从而使人感受到强烈的积极情绪。但随着效力消失，伏隔核的多巴胺浓度急剧下降，就会形成一个巨大的「差值」。正是这种「差值」，促进大脑去渴求能够分泌多巴胺、恢复正常浓度的事物 —— 更多的刺激。

1）原本的刺激似乎不够「爽」了，你需要提高频率、加大刺激，才能得到同样的感受。简而言之，你的「阈值」被提高了。

2）一旦离开了刺激，多巴胺水平下降到「预期」之下，你就会感到厌烦、枯燥、无聊、浑身难受……

神经元：

刻意练习的过程，其实就是通过不断地重复后可以建立起坚固的神经元之间的链接，进而掌握技能或知识。同时实现慢速练习，只有慢速 ，才会使得知识过脑子。 有可能调动更多的脑区。有利于形成新的鞘髓质 。学习新技能的本质就是把技能长在脑子里，形成全新的链路。

神经元是神经系统的最小基础结构单元，它们的首要功能就是通过神经末梢向其他神经元发出信号或者启动或者抑制它们，这种信号通常是一股化学物质（神经递质）来沟通信息。不活跃的神经末梢会通过神经元修建机制逐渐萎缩。

轴突外面包裹着如脂肪类的物质为髓鞘，它会加速神经信号的传导。就像电线外裹的绝缘材料一样

LTP（long-termpotentiation）现象是一种神经元联系增强的现象，这只能通过复习来达成；海马神经元刺激后被激活并保持增强状态的现象，称为 LTP 长时程增强作用；

大脑中的神经化学物质：

首要神经传递介质：

谷氨酸——向接收信号的神经元发出启动指令

γ—氨基丁酸（GABA）——向接收信号的神经元发出终止指令

神经调节物质：会对上述首选神经传递介质产生影响。

血清素——调节情绪、睡眠和小华，因其强效功能可作为抗抑郁药物使用；

多巴胺——和大脑奖励机制和住了一粒有关，可用于加强对特定事物的兴趣；

肾上腺素——发出警报以及唤醒

乙酰胆碱——提升清醒程度和学习能力

神经肽：神经物质由肽类物质构成，肽是一种特殊的有机物质，也被称为缩氨酸

阿片肽——舒缓情绪紧张和镇痛作用，还能提供类似跑步者快感的预约情绪，内啡肽是阿片肽的一种

催产素——提升父母对子女的关爱，夫妇之间的情感，会伴随排他性幸福感以及爱，女性分泌更多

血管升压素——维系配偶关系，在男性体内会增加其对性关系竞争者的攻击性

其他神精化学物质：

皮质醇——在紧张情况下会由肾上腺分泌，会提高杏仁核的活性，抑制海马体

雌激素——影响性欲、情绪和记忆。