认知心理学

对自我和世界的感觉->记忆->理解->思考的全过程进行研究的学科。

认知心理学是研究的辨别和概念，清晰辨别（确定问题 5W2H）是认知的基础，

会谈使人敏捷，书写使人精确——培根

感觉存储

我们的感觉系统本身有存储能力，感觉存储存储大量项目，时间短——250毫秒到4秒（举例：闭上双眼，最后的画面历历在目）

短时记忆

感觉存储要经过语义屏蔽到达短时记忆，只能存储5-9个项目，约12秒。12秒后回忆正确率仅为20%

语义屏蔽是感觉存储->短时记忆发生的现象，即充耳不闻，有色眼镜看世界。

产生原因是因为我们掌握的词汇组成了我们世界（举例：如不懂专业词汇，整个句子意思无法理解，士兵传话传递消息失真）。

解决方式是参加业内人士聚会，记录词汇、学习词汇、使用词汇

长时记忆

复述能将短时记忆进入长时记忆，最好3秒进行一次复述，12秒进行第二次复述。长时记忆包括【外显记忆——陈述性记忆why】和【内隐记忆——非陈述性记忆How】

**外显记忆：**情景记忆——事件，主观性记忆，容易篡改；语义记忆——事实，精确高，如一些词汇和概念，记忆成本更大。外显记忆是知识，

**内隐记忆：**知行合一，如学习游泳，是技能必须实操才能习得。

凭借经验做事情（情景记忆）不靠谱，应该凭借方法论做事情（语义记忆），然后再通过实践实现知行合一。

情景记忆的五大记忆漏洞：记忆是主观的

省略：本能的吧不合逻辑或者不符合我们期望的信息给忽略掉。比如推卸责任。

合理化：不自觉的添加一些信息，帮助解释不合理的地方。比如，小说里常见的脑补能力。

信息转换：不熟悉的词汇替换为更熟悉的词汇。

顺序调换：把印象深刻的地方提前，把不太熟悉的事情靠后了

个人态度：价值观决定记忆

自我记忆图式：抽象的结构记忆难度最大，和‘我’相关的事情记忆起来难度最小

长时记忆的遗忘方式：

艾宾浩斯遗忘曲线（day1，3，6复习）

耶克斯道森法则（适当承受压力时记忆水平高）

峰终定律：

峰终定律 = 首因近因效应 + 雷斯多夫效应

人们对一段体验的评价由两个因素决定，一个是过程中的最强体验（最好或最差），一个是结束前的最终体验 。需要在开始结尾处设置仪式感，以及过程中突然的惊喜感，不能平均发力。

控制处理器

重点介绍了三方面内容：选择性注意、刻意聚焦以及意识。其中意识也包括了前两类型

选择性注意：感觉性存储传递信息更多，达到11000000比特/秒，但最终处理信息少，只有16-50比特/秒。《决策的力量》中“50比特思维模式”说，人类大脑每秒钟能接收1千万比特的信息量，但其中只有50比特是在有意识的状态下处理的，其它99.99%的思维都是无意识的。

刻意聚焦：听到感兴趣的词，注意力会转移过去，反而忽略眼前的事情。刻意聚焦是一个熵减的过程。（教练：我说你听、你说我听、我做你看、你做我看来教练）

注意和警觉本身不是意识，而是意识活动的前提条件。意识的本质作用是将大脑的不同部件连接起来，共同协作。

意识组成包括：awareness组成模型，包括：

选择（attention）意识的探照灯，特点是【选择性】，可以照外面也可以照里面（外观和内观）

觉醒（wakefulness）大脑清醒程度，就是俗称的状态

构筑（architecture）承载意识的体大脑位置，现在为止还没找到具体是那个部分负责意识，似乎是各个部分都有参与

知识（recall of knowledge）自我知识 世界知识。自我认知可能更重要，要知道自己能干好什么不能干好什么，然后聚焦于自己能干好的，而学生时代通常是世界知识很多，自我认知不足。

情感（emotive）意识通常都掺杂着情感的底色，人们观察任何事物的时候，都会有一种原始的厌恶或喜欢的情感在里面，而这往往容易被忽略

意识的八大功能：

最核心的是自我监视 既 【自省】 元认知 不断提高认知的层次（提高自省能力 【丰田5why分析法】）

认知三层模型

推理阶梯

曼陀罗思考法

曼陀罗艺术原本起源于佛教，被今泉浩晃先生加以系统化利用之后，却成为绝佳的计划工具。曼陀罗生活笔记最终目的是将“知识”转变为实践的“智慧”。