1.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼.罗宾
2.在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低。
3.大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。即行动前的阻力和继续行动时面对的阻力。
4.我们一般认为疲劳是一种身体阻碍，可是同时它也是一种精神阻碍。通常精力为零也就意味着动力为零。
5.是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。——《孙子兵法》
6.个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情，试试看。
7.你确实可以在生活中取得进步，认为自己不行是缺乏逻辑的谬论，它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。
8. 行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。
9. 正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和繁衍地活着之间的区别。
10.如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。
11.一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰.冯.欧克
12.你听说过成功会导致成功吧？事实的确如此，成功者比沮丧者更努力，是因为他们已经成功了。成功能点燃热情、激发行动。微习惯策略也会帮你做到这一点，你会很有成就感，而让自己有继续成功的愿望。
13.一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。
14.当你想到某件事情，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置。一项研究显示，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出。
15.期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。换句话说，如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有。
16.我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。
17.习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
18.从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持。
19.冷静的头脑是创建习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
20.试用该策略，亲眼看看你在用了它以后是多么势不可当。只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。
21.我希望你能看到在运用微习惯策略后未来将出现的变化。兴奋是很好的，但兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的，是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。
22.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。-
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