改变别人不如掌控自己
赵月华
18个笔记
第六章 掌控自己，拥有自信你才能前进
>> 不妨一试
1．运用腹腔呼吸，不要用胸腔来呼吸，这样声音才会有力；
2．说话时把声调放低，这样听起来平稳、和谐，也更显得性感、魅力十足；
3．多说“我行”、“我可以”、“我能做的”、“我会做好的”之类有信心的话，你的自我感觉会变得更好，别人也会增加对你的信心；
4．说话时配合一些手势，眼睛看着对方，并面带微笑，这样可以增强语言的感染力；
5．每天与自己小声地交谈一番，问问自己的表现，说说明天要做些什么，这对你的自信心会产生积极和深刻的影响。
>> 生气有很多坏处：第一，会在无意中伤害无辜的人，有谁愿意无缘无故挨你的骂呢？而被骂的人有时是会反弹的；第二，大家看你常常生气，为了怕无端挨骂，所以会和你保持距离，你和别人的关系在无形中就拉远了；第三，偶尔生一下气，别人会怕你，常常生气别人就不在乎，反而会抱着“你看，又在生气了”的看猴戏的心理，这对你的形象也是不利的；第四，生气也会影响一个人的理性，对事情作出错误的判断和决定，而这也是别人对你最不放心的一点；第五，生气对身体不好，不过别人对这点是不关心的。
>> 1．学会完全主宰自己
>> 你必须相信自己能够在一生中的任何时刻，都按照自己选定的方法去认识事物，只有这样，你才能做到主宰自己。
>> 2．善于为自己的情绪寻得适当表现的机会
>> 3．进行独立思考
>> 尊重别人就是尊重自己，如果我们讨厌别人生气的模样，就更加不该随便生气，应该将心比心，设身处地为别人着想。
随时用感受的心和体谅的心看待每件事，才不会动不动就生气；面对别人对自己发脾气时，也才能保持冷静。
生气不会轻易放过我们，它随时随地都在散播紧张、忧虑和沮丧的毒素，只要我们情绪低落，马上就会受到它的残害。
如何化解非理性的生气？最好的方法是学习放松心情，避免不必要的计较、争执。
>> 保持乐观。
>> 善待烦恼情绪。
>> 培养闲情意趣。
>> 树立博爱情怀。
>> 不合理的信念主要有三类： 第一类是绝对化的要求。有些人总是从自己的意愿出发，认为事情应该这样、必须这样。
>> 第二类是过分概括化。 也就是以偏赅全、以点盖面。当然说出这些词我们都知道是不合理的信念，但有时往往意识不到自己的想法正具有这种特征。
>> 第三类是糟糕至极。即认为一件事情的发生会非常可怕、非常糟糕，是一场灾难。
>> 我们每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，有没有上述各种不合理信念的存在
>> 有资料显示，海马在情绪行为中的作用十分复杂。当海马受到损伤，动物的愤怒、焦虑情绪剧减。遗憾的是，它们欢快、愉悦的情绪也消失了，无忧无虑也无所畏惧，似乎完全忘记了过去的情绪体验。
>> 有证据表明，尼古丁、酒精、海洛因都能激发一系列复杂的化学变化以增加多巴胺的水平，这可能是有些人情绪不好时会借酒消愁或吸毒的原因之一。不过，经常吸烟、饮酒或吸毒会使脑神经元对这些化学物质习以为常，因而通过此方式来换取快乐的人，若想达到同等程度的快乐就必须不断加大剂量。这样做的后果是非常可怕的。它将导致神经元末梢死亡、大脑功能紊乱；不但伴有幻听、幻视，还会引起运动障碍，如疯狂地重复同一个动作。
>> 我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样无可避免地招来徒劳和挫折。所以，正确的做法是：一次只做一件事。做完一件事，便会觉得有了一点成就感。
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