刻意练习
本章的开头用了一个记忆数字的案例来说明各领域的杰出人物都是靠大量的练习获得成功的。案例没有问题，问题出来我们的底层认知上，对于大脑的不了解以及大脑的缺陷，美国米勒教授提出的魔七原理。对于记忆来说，了解这个原理至关重要。随着人类对大脑研究的深入，方法的改进，进步的空间是会得到提升和打破的。有目的的练习只是手段之一。
书中激发旧知，先来谈论学习新技能的一般方法和天真的练习。
书中引用了一般人学习打网球的过程，从开始的准备装备，参加学习，与人对打，熟练掌握一些容易的技能，在球场上能够放松打球，享受比赛，但技能水平不再提高，到此为至。之后的认知是只要不停的打下去，就一定会更出色。就好象我们听说某人在一个专业领域呆了有十几年，水平就一定超凡，是相同的错误认识。书中对此的总结是：一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
同样，天真的练习，简单粗暴的理解就是只是埋头干！反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。想想我们平时的学习，又是如何的呢，是一般人的学习方法还是在继续天真的练习。
有目的的练习有四个特点：
1. 具有定义明确的特定目标
越来越发现，一个人的系统的重要性。人的目标感应该是自上而下的，当然在得到的《宁向东的管理学课》里也说到，行为是可以改变认知的，但真正又有多少人理解呢。书中的很多的案例是没有谈到一个人的使命感的，如果只是机械的去做某件事，不是发自内心的，不是一起床就能带给你喜悦感的目标，它的进步是有限的。
一个目标的制定有时真的很难，可能只是一个下一步的具体行动，只要去做就好，慢慢达到你进步的期望。我们常说每天进步一点点。
最近有在练习英文花体字，明确的特定目标还真没想过。每天练习基本的笔划和几个英文单词，在练习中寻找和范本的差异，不断的调整下笔的角度和运笔的力度。也许在技能的学习方面有过成功的经验，只是依赖于不断练习的惯性在行使。
2.专注的练习
还没有看过《心流》这本书，每个人可能都有过心流的体验，心流就是我理解的专注，毫不费力的享受其中。永澄老师说：持续一段时间的120%的投入并产出成果，会带来阶梯式的跃迁。
3. 包含反馈
练习需要反馈，教学如此，日常行为也如此。反馈重要，但并不一定有效。有目的的练习，不仅需要正面的反馈，同时也会收到负面的反馈。正面的反馈大家都很乐于接受，并产生积极的作用。对于负反馈带来的效果却是不一定，影响因素太多。在现实生活中，需要别人暖心的宝宝太多了，我曾经也是个在健身方面需要个温暖型教练的宝宝，也被教练训得掉眼泪，身感委屈。
不得不说，反脆弱也将成为人类的一大能力。每天面对不断变化的环境，接触不同的人，一点点的氛围改变，都可能让你产生放弃的想法和行动。
4.走出舒适区
大部分的进步都是反人性的，人的大脑是避免思考的，有效的思考只是在特定的环境下产生。人的三脑结构决定了我们喜欢停滞在舒适区，别人说是没用的，只有自己有意识的去克服。周三还在的健身教练讨论，为什么在身体素质差不多，练习时间差不多的情况下，训练出来的成果却是相差很大的。很大的原因是自己愿不愿意走出舒适区。我只想说，进入学习区，你可以看到不一样的风景。
当然在这个过程中可能会遇到瓶颈，不是去做更难的事，试着做做不同的事，也许会更加的有效。书中给到的方法是找一个导师或教练。
心理层面的障碍就有些复杂。一个人的动机来自于直接动机，间接动机和社会动机，每个人都有存在感的需求。直接动机会来的更强烈，但间接动机和社会动机也会产生作用，这三种动力是相加的关系。坚定的信念，宏伟的人生使命能够给到我们内心的动力，这是会让我们持续行动最大的因素。
【收获】
自上而下的建立目标，找到自己的使命感和愿景画面感，给予足够和充盈的内在动力，更容易让我们找到明确的目标，通过强烈的愿望分解成下一步行动，并执行，这才来的畅快淋漓。
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