健康

今天的主题是——健康。

自前日肠胃不适之后，接连数日感觉“身体被掏空”，想做事却“有心无力”的飘忽无助感深深笼罩着我（脑补一下脑袋上方灵魂快要出窍的画面）~~这些天，没有过劳，正常睡眠。我纳闷以往认为的“拉肚子”小问题不需要这么长的恢复期呀？忽然感到年龄给我带来的深深的恶意~~

所以，今天来聊一聊健康。先放一张网上扒来的人体器官衰老时间表：

从生理角度来说：

25岁后，人的基础代谢率会渐渐降低；

30岁之前，人的皮肤就会出现不同程度的老化现象；

30~35岁，骨密度会开始降低；

40~45岁，女性的卵巢会开始衰退。……

看到这张衰老时间表，我感到非常伤心。妈妈说我三十多岁的人，还抵不过她六十多岁的精神头。虽然从生理角度，机体的衰老有着相似的规律。但对于不同的个体，确实每个人的衰老程度大不一样。主要的影响因素包括：

遗传因素，主要是基因；

环境因素，如地域、气候、空气等；

工作性质，重体力劳动者与脑力劳动者等；

生活习惯，如饮食、生活作息等；

疾病因素，如有心脏病的人群，心脏就比常人容易衰老。

妈妈六十多岁了，可是比同龄人看起来年轻个十来岁。我仔细回想她的人生过往，她这大半辈子一样忙忙碌碌，无比操劳，从来没有吃过什么保健品，脸色也没涂过什么保养品，可就是总被人羡慕地称“气色真好呀”。我想，这么多年了，排除先天遗传和体质基础原因，最大的保养功劳莫过于之前被我“鄙视”的“老人家”作息了。

因此，还是老生常谈地回归我们谁都知道却谁都不在乎的那些旧道理上：

早睡早起——建议时间：22:30~6:00

早睡早起。究竟多早？不要小看我妈妈（或者老一辈人）那种晚8点-4点的作息。对年轻人来说，11点前入睡就是底限。夜间保持7.5小时的睡眠，白天不用咖啡不用茶，精神杠杆的！

合理膳食——不吃外食=家庭清淡菜

合理饮食。营养学的东西太复杂，操作性不高。就保持一个原则——清淡+家常。即，避开外食。下馆子，外卖啥的，统统不要，或者越少越好。因为餐馆里的菜为吸引食客，多盐多油口味重，而且食材品质不能保证。家庭做菜，可以自选新鲜食材，保持清淡口味。原味吃多了，不久你会发现自己的味觉变得更加灵敏了。不过，学会简易烹饪，这是年轻人必要的健康技能。

适当运动——保持频率走长线

其实现在很多人为了马甲线减肥健身啥的。在我看来，最重要的是持久。短时间的苗条不算什么，高强度的训练不利于持久，反弹了怎么办？另外，不赞成短时间剧烈运动或者过度运动。运动不是越多越好，过度运动会对身体造成损伤。而现在很多年轻人为了练肌肉常常超出限度。美丽的前提是健康安全。

总结一句话：早睡早起+合理膳食+适度运动，保持身体处于较高的新陈代谢水平，这才是保持健康抵抗衰老的关键！

“亚健康者”深刻体悟，与君共勉~