感到焦虑和压力是非常正常的反应，尤其是在面临多重任务和学习挑战时。恢复动力和摆脱长期的消极状态需要时间和策略。以下是一些具体的建议：
1. 确认情感与接受现状
首先，要明确你的感受是正常的。在面对压力和任务过多的情况下，感到焦虑和能力受限是人之常情。接受这一点，而不是自责，是恢复干劲的第一步。
2. 重新设定目标
重新审视你的目标和期望。是否有些目标过于宏大或不切实际？把它们分解成更小、更具体的任务。这样做有助于减轻压力，使任务显得更可管理。
3. 制定时间管理计划
创建一个现实可行的时间管理计划。包括休息时间和工作时间，确保有足够的休息来防止过劳。使用时间管理工具如番茄时钟法，可以帮助你更高效地利用时间。
4. 建立正反馈机制
给自己设定一些可达成的短期目标。每当完成一个目标，给予自己一些小奖励。这个正反馈循环能够增加完成任务的动力。
5. 学会放松与自我照顾
采用一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽。确保你有充足的睡眠，均衡的饮食和适量的运动。身体的健康对于心理状态极为重要。
6. 探索新的学习方法
如果你发现传统的学习方法不再奏效，可以尝试一些新的学习技巧或工具。比如通过视觉或听觉材料学习，或是参加小组学习以增加互动性。
7. 寻求支持
不要害怕寻求帮助。与朋友、家人或专业人士（如心理咨询师）交谈，分享你的感受和困难。有时，一个外部视角可以为你提供新的见解。
8. 保持乐观
保持一种积极的心态。记住，每个人都有低谷时期。关键是学会从这些经历中吸取教训，并将其视为成长的机会。
结语
最后，重要的是要记住，改变需要时间。不要期望一夜之间发生巨变。慢慢来，保持耐心，逐渐地，你会发现自己的干劲和热情在恢复。焦虑和压力是每个人都会遇到的挑战，通过逐步解决，你会变得更加强大和有韧性。
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