一平方的静心

书中开篇讲如果用正念的方式生活，尝葡萄干的案例，自己都能透过文字感受到酸甜味刺激味蕾葡萄干味道，

给每个人发了一颗葡萄干先不着急吃，先看一看它，饱满吗有什么样的褶皱？捏一捏，感受一下它的弹性。然后闻一闻，耳边听一听，捏一捏，感受它的声音。放在嘴里边，用舌头搅拌它，然后这时候开始咬第一口，感受那个葡萄干所流出的汁水在嘴里边蔓延的感觉，然后第二下、第三下、第四下，

那真的是我吃过的最甜的一颗葡萄干..，此时特别想要吃一颗葡萄干，去感受 体会。

讲了生活需要的八大支柱

1、均衡，生活失衡三心两意、更需要我们保持专注力 正念，

遇到不开心如何保持正念：1觉知（识别到情绪）、2接受（允许有这样的情绪），3、探究（我为什么会这样），4、非认同（我可以不被情绪带走，我是做主的人，我来照顾情绪，我要好好照顾他）

2、专注力

一心多用 并不能提高生产力，专注的益处，打破对过去惩罚的后悔与未来不必要的焦虑

行走静心：感觉脚 与地板的感受，注意力放在身体上，提升觉知力 专注力

还有一简单方法，感觉你的双手，回归到正念，感受脉搏的跳动、捏捏他 感受皮肤弹性 血管 神经传导..，提高 我们的专注力

3、慈悲

不轻易评判任何人，因为你没有经历过跟他们一样的的人生，学会对自己宽容

从不完美和错误中重新开始的能力

开会前列两排，一块儿念：“这个人跟我一样人生波折重重，就跟我一样，他们懊悔自己 所犯的错误，就跟我一样，他们想要快乐”，对同事你就没那么多的怨言，心生慈悲，哈哈很不错的

4、弹性

在挫折中复原的能力，遇到的挑战是你成长的一个契机

温柔的对待自己，压力越大的时候，越要提醒自己，我能不能够有一点弹性，能不能够体会一杯茶水的温度，能不能去听一下微波炉的静心，然后告诉自己，重新开始就好了

5、沟通与链接

化解职场冲突，不被情绪掌控的能力，需要多沟通

怎么沟通，三个原则：我张口要说的这个信息是真实的吗，第二我说的这个东西是不是有用，第三要问自己，我说这个话是不是出于慈悲和善意。

6、正直。7、价值

工作的三个层次：第一养家糊口、第二是事业有方向有目标、第三是使命招唤三境界，要努力的施展抱负而不仅仅是养家糊口。

最后一个，开放的觉察

开放的觉察，扩大视野，不自我设限，停下来 感受觉知，

“知止而后定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”

一平方的地方就可以带给你静心，打造一个静心空间，让快乐宁静回归，在温暖安宁中前行。