2018-09-10 半舰式

功效：加强腹部、背部、腿部肌肉，滋养肠胃，增强平衡感。

口令：直角坐姿，双手放于体前十指交扣放于脑后双肘展开至同一平面，打开双肩，立直背部，吸气，上半身微微向后倾斜，双腿向上抬高30°，肘肩背在同一个平面上，尽量让头部和脚尖放在一条直线上，呼气，双腿缓慢回落地面，立直上身，解开双手，双手重叠，拇指相扣，闭目调息。