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有效运动

有效运动

作者: 小虫_6c80 | 来源:发表于2022-04-18 02:44 被阅读0次

    每天坚持运动的人,不一定健康!太多人在做“无效运动”!

    很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式,但其实如果没有把握到点,运动也很难减脂。

    1

    运动减脂要有效

    两个要点不能少

    作为一个有效的减脂运动,有两个关键环节。

    1心率达到预期目标

    运动要达到一定的心率,才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的,基本为无效运动。

    燃脂心率区间:(220-年龄)*0.6~(220-年龄)*0.7

    2时间持续性

    连续有效运动20分钟以上,减重效果更佳。

    所以,有些人早晨散步30分钟,虽对身体有益,但无法减重;而运动时,有氧运动+抗阻运动,减肥效果更佳。

    2

    减脂增肌小秘诀

    1钻石俯卧撑

    要点:双手并拢,置于胸部下方。

    次数:每组20个,每天5组。

    2徒手深蹲

    要点:膝关节呈90°,膝盖不超过脚尖。

    次数:每组20个,每天5组。

    运动能力好一点的可以做深蹲跳。

    3单腿蹲

    要点:适合腿部力量强壮人群。

    次数:每次20个,每天5组。

    4单腿跪起

    双手置于脑后,双腿一次跪下,再一次站起。

    次数:每组20个,每天5组。

    三分练七分吃,要在低糖低油低盐的饮食基础上,进行有效运动,才能更好地减肥瘦身。

    (我是大医生官微)

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