有效的增高运动

决定身高的因素包括遗传因素和物理因素，基因的表达是我们所不能改变，一个人在成年后要想增高，很大方面是针对物理因素。而涉及到的类别也是非常广，包括营养，饮食，运动，睡眠等许多方面。今天主要为大家介绍12个有效的增高运动！

1.盆骨移动

这项练习针对于脊椎，腹部，大腿和小腿肌肉，通过诱导各自肌肉的生长来提高身高。

2.头颅伸展

头颅伸展运动主要是影响你的脊柱，颈部和肩膀的肌肉。通过释放这些肌肉的压力来加强它们。这是一项被高度推荐的增高运动，通过有规律的练习，能使你的上半身的高度得以增加。

3.平板支撑运动

此练习不适用于初学者，应在专家监督下进行，以防止身体受到伤害。这是一个非常有效的增高运动，要保持这个姿势，你必须坐在地板上，先伸腿热身。

4.引体向上

这是最有效的增高运动了，利用重力来延长脊柱再合适不过了。

5.悬挂练习

这种方法能增加椎骨之间的间隙，并允许椎间盘保留更多的体液，从而使脊椎延长和加强。同时，它还能影响位于颈部甲状腺周围的肌肉组织。颈部肌肉伸展能引发身体中生长激素的合成和释放，这也有助于身体长高。

6.游泳

游泳是一项全身性运动，也正因如此，在取得成效之前，你必须进行很长一段时间的练习。

7.踢腿运动

踢腿能增强你腿部肌肉的弹性，但也很容易受伤，所以应在专家的监督下进行。你可以从简单的踢球开始，当你理解了其中的技巧后，你可以开始深度练习。在这种踢腿伸展之前，预热是非常重要的，因为在没有预热的情况下，很容易使肌肉或肌腱损伤。

8.脚踝负重练习

这项运动一般和悬挂运动配合练习，因为重力的增加将有利于悬挂拉伸。通过在脚踝处绑沙袋或重物，增加的重量会使脊椎和腿部的肌肉更用力，从而诱导骨骼和肌肉的延长。练习时，始终以最轻的重量开始，一旦你习惯了，再逐步增加负重。

9.骑行

骑行会让你身体的所有主要肌群都得到锻炼，特别是手和腿。它通过伸展和调节这些肌肉，从而诱发身体的成长过程。不仅如此，它还能增强我们身体的协调性和平衡能力。考虑到营养，激素，睡眠等其他因素的影响，通常来讲1~4个月以后，高度增加才会比较明显。

10跳绳

跳绳是一项有氧运动，它能改善我们的心血管系统。通过双腿的交替，同时保持远离表面，高强度的跳跃锻炼，能使肌肉和韧带得到不断伸展和收缩，很好的活跃肌肉组织。

11.散步

这是最安全的有氧运动，并且有很多好处。虽然这是一个比较慢的办法，但长时间的常规行走将有助于体内生长激素的分泌。同时，通过降低身体的应激激素水平，慢走能很好的改善人体的新陈代谢，使我们的身体能有效地运作，让营养在身体的成长过程中被利用，而不是以脂肪沉积的形式储存下来。总的来说，这是一个比较好的间接增高的方式。

12 瑜伽体式练习

瑜伽是一种古老的运动形式，有助于释放压力，从而使身体更好的发育和生长。同时它还能帮助我们获得心上灵的平静。瑜伽的很多体式，通过呼吸辅助，将意识集中在不同的姿势上，既改善了我们身体的血液循环，也有助于我们身体器官健康的发展。当心灵平和后，我们的身体可以通过产生大量的增长激素来促进增高。同时，保持良好的体姿对一个人的形象也十分关键，我们也可以通过练习瑜伽来纠正我们的体姿。

关于增高的其他方式还有很多，比如补充营养，正确的饮食，好的睡眠等等。总之，只要你敢去尝试并养成习惯，没有什么是不可能的。以上就是今天的分享，希望对你有所帮助！