1.齿常叩
每天叩齿1~2次( 50~100次),增强牙龈血液循环，健齿固齿、促进唾液分泌。
2.津常咽
经常吞咽津液(唾液),不仅能杀菌和促进消化，唾液中所含淀粉酶，能将食物中的淀粉在口腔中进行初步分解，中和胃酸，保护胃黏膜。
3.耳常弹
经常弹击或搓揉耳朵，防治耳鸣、耳聋和脑动脉硬化，有助于疏通全身内脏气血，提高脏器生理功能。
4.鼻常揉
经常按揉鼻两侧及迎香穴(每天2~3次),防治感冒、鼻炎、鼻窦炎等。
5.睛常运
经常自转眼球，可改善眼周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视觉疲劳。
6.面常搓
两手搓热后搓面部(每天5-10次)，促进面部血液循环，减少皱纹，调整血压、消除脑彼劳。
7.足常摩
经常按摩足部，有益于消除内脏损伤与疾病。推摩足心，有温补肾经、舒肝明目、降血压等多种效应，对腰酸腿软、神经衰弱也大有好处。
8.腹常旋
经常揉腹可加速腹部内脏疾病的康复，对肠胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻有良好辅助治疗作用。并有助消化吸收、减肥、降低血脂。
9.肢常伸
经常屈伸四肢，能灵活关节、疏通经络，促进微循环，改善四肢末梢血液循环不良的状态。
10.肛常提
经常收缩舒张肛门，促进肛周血液循环，对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺疾患等，有显著防治作用。
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