站姿训练的结构调整

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站姿训练的结构调整_腾讯视频

注意以下五点细节

1

双脚正对正前方

对于健身教练有很多腰肌特别僵硬，这个跟长期采用外旋脚站立方式有关系。

很多人会觉得外旋站立容易使臀部收得更紧，更容易稳定结构，但是容易丢失腿内前侧的力线传递，外旋的站姿会让力以“线”的形式往上传递，而不是力“场”的形式往上传递，并且身体容易僵硬，不容易松下来，对接下来的动作调整产生影响，一步错后面就跟不上了，并且在接下来弯腰调整动作时腰部是紧张的，容易产生损伤，且呼吸难以进入，课程里面会系统讲到更多这方面原理。

2

弯腰状态下呼吸进入腰部

这个时候我们要把整个腰椎打开，膝关节保持一点微弯曲状态，臀部肌肉保持一定的紧张度，骶骨往前顶，感觉整个下肢有一定的张力，成一个整体，但是不能把力较死了，这样呼吸才能进入到腰部，当吸气进入到腰部时，腰有明显的膨胀感，整个腰部是被撑开的，成四面八方撑开的状态，感受骶骨往前顶，达到骨盆稳定和大腿稳定的状态。

3

呼吸与动作的统一

吸气时背部打开，肩膀打开，手腕内扣延展到腋下，小臂内旋延展到侧腰和背部，肘关节往上延展到胸部，肘关节往前延展到侧腰和背部， 这里所有要领都是一步到位，要达到高度匹配，这时候整个身体内在空间被释放。

4

三个动作的联动

抬头、夹肘、小臂外旋，当然除了这三个动作，还有胸廓上提打开，脊背立直，这一切必须联动，其实找到了，一切本是自然联动的，错一点或者哪个环节稍微慢一点就泄力了，之前所做的准备都毫无意义了。很多人在这里就出了问题，前面呼吸和结构调整都是为这一步做准备的，同样前面没做好，这一步也难以做好。

5

肩膀要平整，脊椎没有塌陷

（尤其命门区域）

很多人最后肩膀都掉下来了，只要掉下来，气力就泄了，这是一个很严重的问题。我们可以看模特他的肩膀是平整的，如果顶腰，或者翻肋骨顶胸椎了，这也是致命的大问题。顶腰（腰椎塌陷）的原因是一开始呼吸没有进入，或到最后卸掉了，肋骨外翻的大部分原因是下意识的挺胸导致的，要去掉挺胸的意识，达到整体膨胀向上打开的状态，这样脊椎才能释放出来。

重点：

我们最终要达到一个什么状态呢？

1、 整个背部、胸部和肩膀都有撑开的膨胀感；

2、 感觉结构变得非常稳定；

3、 呼吸变得很自然舒适（如果呼吸变得紧张了，那就是没做好）；

4、 感觉很多肌肉变得很灵敏，尤其是前锯肌的支撑感很明显，肩膀被自然架起来的感觉；

5 、整个下肢有股膨胀的力往上走；

6 、脖子变得很自然，想松既松，想紧即紧；

7 、只要一发力必定是整体的，自然联动其它部位，而且很容易收紧肌肉；

8 、训练的胀感很强烈，相比以往，胀大于酸。

问题一、这是标准动作吗？

答

动作没有所谓的标准可言，只是我们通过这个方法，方便一些人快速达到一个相对较好的状态，给大家一个训练方向，调整动作是有逻辑的，是需要结构与呼吸相配合的。

问题二、我每次训练都要这样做吗？

答

我只是通过这些步骤达到这个状态，等大家慢慢自己有了领悟和理解，自然就可以省掉这些步骤，直接进入到后面调整后获得的状态，真正做好了调整就在自然的一瞬间，将技巧隐于无形。

问题三、我为什么感觉和您说的差很远，没达到您说的状态？

答

很多人因自己本身条件和理解程度影响会出现偏差，建议你按步骤一步步做，不能马虎，不能急躁，每一步到要达到我说的状态才能进行下一步，然后拍下视频与这个视频相对比，反复思考找出原因。当你找到真正原因了，说不定你就能明白其中很多奥秘，虽然有很多人练了很多天，做了几十遍都还有很大问题，但是自己明显感觉一次次在进步了。我们训练本是这样，在有正确认知的前提下持续训练，一点点修正往最佳状态去发展。

问题四、我找到感觉了，您说的膨胀和有股力量往上窜的感觉，这样对了吗？

答

不能说有感觉就对了，没有绝对意义上的对，只有更好。我反复强调只有境界没有标准，不要给自己设限，人体的潜能是无限的，也不要把其中一个感受就当成对了。要达到所有的状态，不要有感觉就满足了，要知道还有感觉的深浅问题。

总结

任何一个动作用我们的思想来解释都可以展开很多，但是它们都有共通点，都有同样的核心“正位与能量”，都需要有自身功能条件保障的“健身基本功”。