很长一段时间，我斜方肌的下面一直都隐隐作痛，经常让我的私教老师帮我松解，松解完当然是轻松一些，但很快就会回弹。今天，我把肩胛骨内侧痛的解剖学原理弄清楚了，也就知道为什么会痛，以及如何通过运动解除这一块儿的慢性疼痛。
我们一起来看看。
一、解剖学原理
这个疼痛的位置是菱形肌，位于斜方肌的下面，从脊柱的棘突一直到肩胛骨的位置，像蝴蝶一样的形状，它的功能是产生肩胛骨的运动，内收的功能，同时还要维持肩胛骨的稳定。
二、出现问题的原因
肩胛骨内侧痛的原因是什么呢？
第一：我们平时工作的时候，用鼠标的那个手臂以及玩手机的时候会把肩拉到前面，还有一部分人是圆肩驼背，更进一步牵拉到菱形肌，会让这块儿肌肉被动的拉长牵伸和撕裂。所以，很多人，菱形肌都是处于一个长期被牵拉延长的状态，使菱形肌受到损伤；
第二，很多男生很喜欢练习胸大肌，俯卧撑等，如果菱形肌无力的话，在做胸部运动的时候，也会牵拉到菱形肌，因为前面的肌肉和后面的肌肉是一个阴阳相对的关系，前面的肌肉太强太紧，也容易造成我们后面的肌肉更松更长，这也是菱形肌损伤的另一个原因。
三、哪些运动可以改善
通过YTWL运动是一个很好的改善菱形肌的方式，背部还会有一个比较好的曲线，而且对驼背、颈部都有一个很好的改善，所以，健身房常有一句话：新人练胸，大神练背说法。
YTWL运动
作用：增强肩胛骨的稳定性，改善圆肩驼背。
膝盖微曲，身体约和地面呈45度，收紧核心，屁股向后，骨盆中立位，直背不塌腰。
第一个动作Y：双臂和躯干成一个Y状，大拇指往上，大臂向上，手臂伸直，缓慢的上下抬起，顶端停留2秒；
第二个动作T：手和肩基本上成一条直线，双臂和手臂成一个T状，抬起手臂收紧肩胛骨让他向中间夹紧，大拇指方向往后；
第三个动作W:双手抓杠的姿势，双臂形成一个字母W，肘部夹紧，手尽可能的往上抬，大拇指往120度。
第四个动作L:大臂抬平和双肩呈一条直线，曲肘90度。
这一套动作简单好做，希望能帮到各位看官。
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