1.声音解离练习。
请先找出一个负面念头或者想法，找出后融入这个想法。
想象.你进入这种我不够好的负面的状态里。去体验我就是一个这样的人。
然后，给这个负面想法，情绪打个分。现在是几分。
先在你的脑海里面把自己的那句话讲出来，
比如我不够幸福，
我不是一个好人，
我是个失败的人，我不够好。找到后
你可以用一些生日祝福的音调唱出来，或者是用唐老鸭的声音都是可以的。
觉察一下，现在还有几分？在头脑里面想象一个卡通人物，比如说唐老鸭，灰太狼啊，都可以。用他的声音去唱，我很失败…………
用这种怪了是，怪的声调，就像歌剧那样去唱出来，你也可以倒过来唱，现在唱完以后觉察一下还有几分？
我受够了！
现在那我给自己来一个正向的声音吧。你认认真真的给自己的潜意识下一个自我新的定义。用你自己的声音，想象一下在你的心里或者头脑里都可以。
对……你说，我可以有一个新的声音。
我为什么不佣有一个新的声音呢？
好……找到一个新的声音去想象一个新的声音。
比如我拥有无限的可能性，我很快乐，然后把声音调到最舒服的位置，大小，音调，任何有怀疑的声音出来的时候，这个声音都会跳出来帮助你。提醒你拥有无限的可能，好……用一点点时间让你自己沉淀和整合，然后做个深呼吸可以回来。
练习2雏鹰的故事。
所有人，放下手中的物品，用一个舒服的姿势坐着。
对……很棒，每一次当我们去体验这种放松，这种催眠的时候，我们会更加快乐学习，我们会用我们的身体，记住所有的细节。
我很好奇.你的身体会教给你什么呢？（隐含着给身体下指令）好……接下来，用一种舒服的姿势坐着，你可以让自己即是放松的又是专注的，对，你可以100%的当自己的内在去体验，这个冥想的引导。
对……很棒，就是这样！
对，做个深呼吸，
对，当你听见我的声音，当你再一次感到椅背对你的支撑，当你留意到你的呼吸，你会进入到更加的放松。
我的老师告诉我，放松能够打开我们潜意识的保障，放松是每一个人都可以做到的。
对，我很好奇，你的潜意识会把你带入到怎样的.放松的.有创造力的状态呢？
我很好奇，你现在进入的是很深的放松，还是很深很深的放松了，这都是可以的。
要知道一个人放松越深，他的创造力，他的潜意识的能量就会越强。
我不知道你知不知道，等一下当我们做完一个手坠落的练习的时候，每个人都会进入他更强大的潜意识。
对……接下来我邀请你，可以用你的方式，举起你的左手.或者是右手，放松的.柔和的.把它举到一个你觉得合适的高度都是可以的。
对很好，等一下当我从3数到1的时候，你会允许自己的手自由的落下。落在你的膝盖上.或者你的身上。
这个时候你会进入10倍的放松。10倍的创造力。
对……你会跟随我的引导。
3做一下准备，
2，潜意识已经准备好了，
1，落下！
对……进入10倍的放松和创造力。
很棒，就是这样，你做的非常的棒，
我邀请你去体验你现在的意识状态，我想带给你一个故事，是关于一个雏鹰。
当这个雏鹰很小很小的时候还不能飞翔，但是她总渴望飞翔。
你知道吗？其实很多的时候在内在都没有办法去相信他可能会飞，因为他从来没有经历过。
就如同每一个人的内在，有的时候我们没有办法去相信我们未曾看见过的东西。
有一天雏鹰很彷徨，他没有办法相信未来会成为那个想象中的样子。
他的父亲告诉他，亲爱的孩子，你看上去.内在如此的弱小，但是你知道吗？做个深呼吸你要仔细的去留意你潜意识深处，内在有一个很强大的力量，那是你的生命，你的勇气。
亲爱的，不要去跟随你的头脑.去跟随这个力量，让它引领你。
那个小鹰感受到了内在的力量，对……每一次当他彷徨的时候，他会根据他父亲所说的，深深的做一个深呼吸，然后在内在体会到这种原生的.源源不断的力量。他开始变得勇敢。他开始变得坚强，他开始变得慢慢的羽翼丰满。
有一天他站在悬崖的顶端往下望的时候，他觉得他自己的内在已经充满了力量。
是的，你知道吗？每个人都有这么一面，面对自己的悬崖。面对自己的未来。
它纵身一跃.伸开翅膀。啊，那是他从来未曾体验过的天空。
是他曾经不敢相信的生活，但是他达到了。
在他的内在，他告诉自己是的，以后我会相信曾经不敢相信的，我会让生命的那个源头的动力支持着我，支持着我，对这就是老鹰的故事。
让那个老鹰飞翔在你的心里，飞翔在你的潜意识里。
对……于许他为你打开一片天空。对……用自己的方式，用自己的潜意识，去溶解融化这个故事，吸收这个故事。
允许你的潜意识，用他的方式去整合他。
成为你的一部分
对，做个深呼吸，去想象，你把这个故事当中的那些光亮那些勇气带在你的身上。
成为你的一部分。
好……等一下当我从5数到1的时候，你带着那个力量.愉悦的开心的回来。
5，你不需要太快的回来（语调一直往上，
4，做个深呼吸，你再继续整理和一下，那些内在的收获的资源。
3，对，快要回来了，感觉非常的好。
2，可以动一动你的头，肩膀。
1.睁开眼睛伸个懒腰，回到这里。
练习3手放下放松。
深呼吸，再次的能够让你的双脚踩在大地上，或盘在凳子上。对……我很好奇，你多投入的参与这个体验 会是怎样的。
非常好…………当，你听到我的声音，我邀请你，去留意到你的呼吸。
有可能，你会，注意到，呼吸进出你的鼻腔， 我邀请你再做一个深呼吸，然后进入更深的放松……对……就是这样这时候，我邀请你去留意你的左手和右手，你知道吗？每个人的左右和右手，会有些差异，有的时候，当你呼气，吸气的时候，左手更加的轻盈.有的人，右手更加的轻盈，有的人，甚至双手，都非常的轻盈。对……深深的吸气，去感知到哪一只手，更想微微的抬起。
对……非常好！
对，你可以允许你的手，跟随着你的呼吸，慢慢的抬起，抬起。
我的老师告诉我，他说，允许你的手跟随着呼吸，是件很有意思的事情！
对……慢慢的.允许你的手，抬得更高，慢慢的抬起来。
对……每次的抬起，会进入更加的专注，更加的放松！
对……非常好，
对……你可以允许你的左手、或者右手，哪只手，跟随你的潜意识，这都是可以的 。
对……当你吸气的时候，你的某一只手，它会自动的越抬越高.越抬越高，因为当他抬起的时候，意味着一种放松！更加的深入……更加的放松……
对……等一下，当我从3数到1的时候，你会允许你的手，重重的跌落到你的膝盖上，然后进入更深的、十倍的放松。
对……3做好准备。2.快要准备好了1放松 ……
对……进入更深的放松！
对……就是这样！
每一次你都可以来到这个有创造力的潜意识的王国里。
对……每次，当你来到这里，你都会学习到更多，关于催眠和潜意识的知识，允许你自己的潜意识去记住它们。
经历它们。
现在可以允许自己的身体进入快速的充电，对去感觉到。
等一下在10秒20秒内，你的身体会快速的恢复能量，我们并不知道，我们的潜意识，会怎样去做？但是我们知道，它，会达成 ！
对……10.快速的充电，9越来越多的养分，8.越来越旺盛的精力越来越多的快乐7.（。。。？）五，四等一下，当我从3数到1的时候，你会回来，回来的时候，带着慢慢的活力和资源。
3.做个深呼吸，放松的做个准备。
2.可以动动你的头和肩膀，感觉非常好，就要回来了，1.睁开眼睛，啊……回到这里
练习4给自己充电
等一下，我们一起做个放松的快充练习，当你进入这个快充状态以后。在一分钟的时间里面，你可以获得一小时的休息质量和充电。
因为我们知道，我们的潜意识非常神奇，它会用它的方式，来帮助我们，快速的恢复元气 ，
对…………现在我邀请你，把两只手用力挤压，脊背挺直，非常用力，用力，用力，用力，等一下，当我从3数到1的时候，我说放松，你快速的让整个身体垮掉，
放松 3，2，1，放松……进入非常非常深的放松状态！
对，进入快速充电能量，元气。。。
对……用你自己的方式，快速的充电。
对，快速的吸收！
对，放松非常好，就是这样，更多的修复，
光。。。 缓缓的做个深呼吸，
等一下，当我从3数到1的时候，你从。。。的过程当中回来，
带上你满满的能量和喜悦，当我从3数到1，我说回来，然后，你就回来，
非常好，感觉到你的能量补充，对……
2……动一动你的身体，做个深呼吸，已经做好准备了
1……回来。。。
冥想练习看到念头.漂流的落叶
放松，用一个舒服的姿势坐着放松你的呼吸，我很好奇，你是会先放松你的肩膀还是背部，或者是头部，又或者是其他的地方 对，用你的方式进入放松和专注我很好奇，在这个练习里面，你会获得多少的体验和觉知你知道吗，我的老师跟我讲过，头脑是世界上最出色的故事家因为头脑从不闭嘴，它总在讲故事 对，它想要我们听它讲，头脑想要我们全部的注意力头脑会讲任何吸引我们注意的内容我们想到的没想到的内容，即使这些内容是痛苦即使有的时候不想再产生这些内容，头脑都会讲 有的时候，头脑会让你感觉，是你自己在讲话你自己在分析，他所讲的有些故事是真的，我们称之为事实但是我们的头脑，给我们讲的大部分的故事并不是事实，那是很多的观点、态度、猜测 所以，现在做个深呼吸，在30秒内不说话只是静静的倾听，头脑在给你讲些什么 任何的想法、声音、图像、文字、念头，都是它所讲的仔细去听，仔细去听让我来注意以下，你的想法在哪里呢？这些念头和想法，有可能在你的头上，后边，前边，还是在某一侧呢 对，有可能你想要去控制你的想法，但你会发现想法仍然在产生，注意这些想法的形式，是图像、文字还是声音呢？ 注意，它们是流动的，还是静止的如果是流动的，它们的速度和方向是怎样的有的时候，你甚至可以从感觉的静止的后边，发现隐藏的想法和念头 我邀请你，去留意到，有两个可能或者讲两个过程一个是思考的过程，当你产生想法的时候有可能你的思考会把这些文字，图像让它消失掉 另一个是注意的过程，你的观察性的自我会注意到你升起的想法现在，允许你的大脑不断的运转、辩论和分析注意你的想法，是在哪个位置，是图像还是文字呢只是去留意到它们，不做任何的评判 每次，当你看到你的想法的时候，去留意到，你的想法出现了然后，那个观看的你就在那里，这个观看，就在那里观察着这些想法 你不需要刻意的去控制你的念头，你的想法一直在变但是观察它的这个你，并不改变 对，现在有可能各种各样的想法，又再一次的让你的大脑不停的运转、辩论和分析让我们再次注意一下，你的想法在哪里呢，去看见它去留意到，你的想法出现了，但是关照这些想法的你，并不会变 允许你的念头和想法来来去去你不抓住任何的念头，只是任由它来来去去把你的注意力，放在这些关照上当你看到这些念头，你就不是这些念头 对，去留意到在这些念头的背后，有一个沉静的那个关照存在着它不会变化 任何的想法，念头，它们都会来，没有关系保持在这个关照，这个看见 好，接下来，我邀请你，做三个深呼吸，然后我们可以慢慢的回来1，2，3做个深呼吸，慢慢睁开眼睛
你可以靠前坐一点，因为等一下，当闭上眼睛做这个练习如果你人太舒服，他有可能会昏睡。好，让我们用一个中正的姿势，放松的坐着我邀请你做个深呼吸，今天我们已经做个好几个正念的练习，我很好奇，接下来的练习，会给你带来怎样的体验，当你听见我的声音，当你感知到你的脊柱，当你再次做一个呼吸，你会让自己进入更加的专注对……所以接下来，我邀请你把注意力放在你的鼻孔，去留意你的呼吸，你只需要轻柔的把一部分的注意力，放在你的呼吸上就可以了。
同时，我邀请你，从头到脚的去扫描从额头，到你的面颊、肩膀，一直往下，哪里有紧张，就允许哪里放松……
我很好奇，你是会先去放松你的头部，还是先放松你的肩背部或者是你的脚，对，就是这样，很好 有可能，有的人会留意到他自己的肩膀对，每个人在呼吸的时候，肩膀也是会起伏的还有你的肋部还有你腹部的起伏 我邀请你把注意力，放在这些部位去留意到空气进出鼻孔，留意到你肩膀、腹部或者是胸腔的起伏把你的注意力保持在这里对，是的，每个人都有他的专注允许这个专注去注意到你的呼吸 无论你的头脑，出现了怎样的画面、想法、情绪、对话都没有关系，温柔的看着它们，就像看到街上路过的行人一样跟他们点点头，承认他们的存在，任由他们产生 只是，把你的注意力放在呼吸你知道吗，每个人或快或慢的都会习惯这个过程习惯看见他们头脑的想法，并且任由他们来来去去不再黏着，不再抓取就如同看见天边飘过的云，飞过的落叶我们只是把你的专注，再次带回到呼吸、肩膀、胸膛，或者是腹部我邀请你去想象，你正坐在潺潺流水的小溪边水面上漂浮着一片片的落叶落叶随着流水而去，再接下来的几分钟我邀请你把大脑里蹦出的所有的想法、图像、声音，都可以仍在这个树叶上，让他们随着这个树叶飘走无论想法是积极的、消极的、好的、坏的痛苦的、开心的，自我判断的、对话的无论是什么，一切的一切的一切都把他们放在树叶上，随着溪水飘走 包括你的体验、你的收获只要是想法、念头，都把它扔到树叶上如果你的想法停止出现，那就可以注视着溪水如果你的想法又出现了，也没有关系，允许它飘走 如果你的头脑说，这太蠢了，我做不到，好烦哪把这些想法也放在树叶上如果有任何不舒服的感觉出现，厌烦，失去耐心，你可以承认它把这种厌烦的感觉，不耐烦的感觉，也放在树叶上 对有可能你会对自己的练习有些要求，有些评判再一次的也释放它深呼吸，保持着觉知你不需要刻意的做什么你不需要刻意的想要收获你不需要太努力去做什么 只是一点点的开始习惯，这个内在的感觉每次，当你做这个练习，你都会越来越多的熟悉自己的内在增强觉知 好，接下来，做三个呼吸然后慢慢睁开眼睛，回到这里 。
时间线练习内在内在小孩
L：10年跟20年的，20年的离你近，还是远A：近L：那你的时间线是这样的，过去是这样过去的，是吧这里的是最远出生，是在这儿吗A：我是感觉，过去好像都在我的前面，好象就是一直在我前面L：出生在哪里，出生离你近还是离你远，根据直觉那你过去是这样的，未来也是这样，是吧未来呢，未来20年后，离你近，还是离你远，跟现在比A：未来20年，离我远L：来，我们来试试看首先可以放松，闭上眼睛首先，我邀请你去想象，想象你一生所经历的所有的时间，对你可以想象，从你出生开始，慢慢的长大，经历了很多事件所以这些事件呢，都像一个个的小点，然后到现在，然后慢慢的到未来所以，去看看，在你的记忆里面，当你拾起一个过去的点，你会把它放在哪里你可以想象，是你很小的时候，所以这个记忆的点，你会把它放在潜意识的哪个位置呢，在你身体的A：把它放在我的眼前L：放在眼前，好的所以，你的眼前，应该有很多很多过去的这些记忆或者事件，对吗你把这些过去的事件放在眼前，对你而言，有怎样重要的意义吗因为我们直接掰过去之前，得知道，她为什么放在眼前，对吧A：我很想我妈能陪陪我L：也就是她的时间线原本不是歪的，她不愿意接受一个曾经发生的事实，你妈妈什么时候，她是不在了吗，还是没有陪你A：我妈小时候不在我身边L：所以，她的时间，为什么过去在前头呢，不是因为她的时间线是歪的，是因为她不愿接受那段过去，她要去改它，就一直没把它给放下大概是几岁到几岁的时候，就是最早妈妈。。。A：3-4岁L：对，你可以想象你看见那个小孩吗，你想怎么称呼她你想怎么称呼她，你怎么称呼自己A：宝贝L：你说：宝贝，做个深呼吸，你说：宝贝A：宝贝L：你很孤单，或者用你自己的话也可以，你还有什么话想跟她讲的 A：我知道你很害怕，你很想妈妈陪在身边L：对A：我看到你也很无助L：你说，我就是长大以后的你A：我就是长大以后的你L：然后，当你看见她的时候，你觉得，过去的，曾经的这段孤独的经历，对你而言，有怎么样的正面的意义吗？她的孤单、她的无助，带来什么样的价值和意义给你A：能够让我更坚强L：对，你说，谢谢你宝贝A：谢谢你宝贝L：这段经历很痛苦A：这段经历很痛苦L：但是让我们变的更坚强A：但是让我们变的更坚强L：深呼吸，你可以想象，闭上眼睛，你可以去抱抱她，抱着自己也可以，需要一个同学，让你抱着吗？闭上眼睛，不要讲话，好好的抱着她这就是4岁时候的你这是一个未完结的事件你说，我们的潜意识里面，它一个东西没处理完，它就一直给它挂着，一直挂着，你很大年纪了，这事。。。所以，疗愈是必要的当然，我们有各种方法来处理她内在小孩的这个问题当然，今天刚好讲时间线，那我们就先用时间线但是，我们现在没做时间线，对吧，我们是为了，去掰她的时间，得去处理她的内在小孩来，来，来，面对面站着你现在几岁A：26岁L：你说：宝贝A：宝贝L：20多年过去了A：20多年过去了L：这个痛仍然在A：这个痛仍然在L：你说，今天A：今天L：我愿意接纳我自己A：我愿意接纳我自己L：用一个成人的态度来保护你A：用一个成人的态度来保护你L：当时你缺少妈妈A：当时你缺少妈妈L：但是现在我可以陪伴你A：但是现在我可以陪伴你L：你还有什么话想跟她讲的吗A：我觉得你很棒，你很懂事，你不是他们口中说的，没有用的孩子我知道你没有妈妈在身边，你很害怕，你很没有安全感但是，我知道你真的非常的勇敢，非常的坚强L：你说，现在我愿意感谢你A：你说，现在我愿意感谢你L：感谢你所有所承受的A：感谢你现在所有承受的L：谢谢你A：谢谢你L：你可以再去抱抱她，做个深呼吸，想象你内在的年龄也可以从4岁，慢慢的长大你可以对她说：亲爱的宝贝A：亲爱的宝贝L：我就是你A：我就是你L：让我们心中的那个小孩也慢慢的长大A：让我们心中的那个小孩也慢慢的去整合L：对，然后你闭上眼睛，想象你内心那个孩子，能够从4岁，慢慢的长大，长大，长大到26岁的年龄，好像在内在，和你合在一起你说：现在，你再也不会孤单了A：现在，你再也不会孤单了L：对，因为我们整合在一起了A：因为我们整合在一起了L：做个深呼吸，现在我可以把过去的事件放下A：现在我可以把过去的那个事件放下L：放在我的身后A：放在我的身后L：好，现在感觉怎么样A：好些了L：请，帮她拿一下话筒现在闭上眼睛，想象那些过去的事件，你可以很慢很慢的深深的鞠躬，你说，这是属于我的过去A：这是属于我的过去L：我同意A：我同意L：这是属于我的历史A：这是属于我的历史L：我同意A：我同意L：然后，你可以很慢很慢的鞠躬，对你自己过去的历史事件鞠躬对，手放松，慢慢的鞠躬你说，现在，让过去的可以回到过去A：现在，让过去的可以回到过去L：你可以慢慢直起身，想像用手或者意念，把过去的事件，放在你的身后，好吗？对，小心翼翼的放在身后，这是你过去的，历史的博物馆，放在那儿，对，放在它们自己的位置上，很遥远的事情，放的远一点，就像我们收起童年的玩具一样，把它珍藏好我们不需要去否定任何的事实，只是把那些童年所心爱的一切，放在它该放的地方去感觉你的时间，背后是你过去的时间每个人过往，有伤痛，有欢笑，但是它都发生了，我们勇敢的接受它，在你的面前，是你的未来，你迎向那个地方你可以试着，我可以拉着你的手，很慢很慢的往前走几步，对，走向你的未来，每走一步，让过去留在你的背后每走一步，迎向你的未来，对对，现在感觉怎么样A：好象感觉是放到后面了，放到后面很远的地方L：这样，你人会舒服好多，人会舒服好多所以，以后，你的时间线，后面是过去，前面是未来，时间线是穿过你的你可以到台子底下，慢慢的往前走走看，想象没走一步，就让曾经经历的，都在你的背后对，对，因为每个人他都会在背后有很多的过去，对吗你往前走，该经历的经历，但是什么都不再留下，去迎向你的未来这样感觉好一点吗A：还可以L：还可以，嗯，好，谢谢你！ 找到内在小孩，陈述事实，接受2、找到正面意义3、解决方案，拥抱——呵护——自己爱自己4、整合在一起5、尊重，回到原位，对命运接纳、臣服6、走一遍，迎向未来
时间练习线消除过去困扰
：过去有什么事情想处理的吗A：有，就是，小时候有一种被遗弃感L：大概几岁的时候A：6岁，6-7岁的时候L：具体发生了什么事吗A：就是那时候我妈带我去我外婆家，就是过了几天之后，在我的印象中，她是不见了。后来我才知道，是我弟出生了，她去生孩子了L：奥，你妈带你去外婆家，然后她去忙着弟弟的事了A：对，然后再过大概也是有一段时间，我那个弟弟，我爸也把他接走了，然后，我一个人被留在了外婆家。在外婆家的时候，我就跟我那些表哥、表妹啊一起，但是感觉到很受伤，被排斥L：就是被遗留在外婆家，大概多长的时间A：有半年L：那段日子对你而言，就是让你感觉被遗弃感那么，接下来，事情是找到了，是吧接下来，你问她说，如果是过去和未来，你想是过去是这边，还是这边，未来在哪边A：未来在这边，开始在这边L：等一下，现在你觉得在哪里好，现在A：现在在这里L：过去在哪里比较好A：在这边L：在这边，好的，那就是问了大致的事情，然后让她自己排一下时间，对吧你可以放个标记，过去在哪儿？A：这里L：这里，是吧所以，我们的第一步，是让她先抽离出时间线，往后退一步所以，我们回到。。。那时候是几岁A：7岁多L：我们回到7岁的时候看看，好不好我们往边上走，想象你在这个时间线外面，就像放电影倒带一样的，倒回去，所以呢，你现在想象，现在回到了7岁的时候，你穿越过了时空，看见那个7岁的小孩，你可以看见他的经历吗？他是怎样的样子A：很害怕L：能看到他的这种衣服啊，发型啊，能看见吗？看的清楚还是看不清楚A：短头发L：她在做什么A：收着，就是看着表哥表姐他们玩，她很害怕L：收着，她内在还有什么样的一些想法A：就是，不好，觉得自己不好，不愿意出去玩L：奥，她觉得自己不好我刚才，是让她在时间线外，描述曾经的场景，这是第一步我让她描述的比较细，对吧，看到什么、听到什么、感觉什么，当事人是什么样的想法，这是为了收集一些细的资料，并且确保她投入在这个个案里头所以，再往左迈一步，我们换个角度来看看，这个小姑娘经历了这个事件，你觉得这个事件在她未来的生命中，你可以闭上眼睛，向后面看一看，向右边2020年看一看，你觉得，这个小姑娘，曾经经历这些，对她未来而言，有怎么样的正面意义吗？经历了这个好像内在害怕、恐慌、不被爱，不好的感觉A：让她变的更勇敢，更好L：这个事件让她变得更勇敢，更好所以，这个意义，如果可以用一个隐喻，一个比方来比喻，那像是一个什么呢？比如像个花，像个光，像个水晶，像。。。A：像个水晶L：像个水晶，什么颜色的水晶A：银色的L：多大呢A：。。。L：所以，我们找到了正面意义，对不对。我再找正面意义的时候，特意用了很多的细节去引导她，比如向未来看一看，看到她整条时间线，如果这个事件，对于她的未来有意义的话，那可能是怎样的意义。在这里，有一点很重要，当事人很有可能掉在那个创伤的角色底下出不来，所以，你一定要把他抽离出来，如果抽离的时候，他仍然出不来，你要让他去想象，如果你现在是一个旁观者，如果你在一个电影里面，看到你一生的所有电影，那这个事件，对你来讲有什么意义？意义，这个词，是一个词语，对不对所以，它代表的信息量不够，比如说让他勇敢，那这个勇敢上面，我们再给它一个隐喻，水晶的隐喻，就可以弥补，语言所代表的不足，所以水晶、银色的水晶，还有加了大小的银色的水晶加上这个勇气，等一下就成为他的资源。好，那我们再往左边踏一步，做的非常好踏的这三步，其实就是这三个位置，对吗？那为什么我们不在同一个位置发问呢？是为了确保每个位置不被污染掉。什么叫污染，就是信息混在一起，叫污染那我们再来看一看，比如说，等一下，你会用一个小孩身份，重新去经历这个事件，你觉得，当要重新经历它，给你配备一个怎样的资源，你会更加的有收获，更加的容易度过当时的经历呢？A：爱L：爱，好，如果爱用一个隐喻来表达，你希望是什么？A：一朵花L：一朵花，什么样的花A：玫瑰花L：玫瑰花，好，你想，我们一起重新经历一下这个事件，好不好，去。。。我问这个问题，是获得她的允许，也获得她的，想要去尝试的，跃跃欲试的这种感觉，如果你不问，直接拖进去，她可能觉得你去处理就行了，别碰我好，所以，做个深呼吸，想象你带上这个花和水晶，好吗？我们回到时间线睁开眼睛，这是过去，我们走到再过去一点面向你的未来，好闭上眼睛，想象你拿着这个花和水晶，你也可以想象这个花和水晶在你的身体里，用你觉得合适的方式就行。等下需要我扶着你的手臂吗A：嗯L：好，在这里呢，有一点，必须要推到过去的过去才可以，这是第一。你不能一上来就是战场纷飞的地方，打开车厢门就是一车子子弹。所以，退到过去的过去，就是指，你有一个机会准备，看到前面即将要发生的事情，然后去穿越它。所以，等一下呢，你闭上眼睛，抬起头，你可以看见前面将要发生的经历，对吗？你会经历到孤独，经历到妈妈的离开，对，你看到它，同时在心里告诉自己，你说：等一下我会经历一个事件A：等一下我会经历一个事件L：但是，我能度过A：但是，我能度过L：这是一点，很重要，这是一个关键点，就是你让她穿越，不是带着礼物，直接就去了，而是先看到了结果，看到她会受到怎样的对待，有的时候创伤是很重的，有的人在过去可能遭到虐待或者怎么样，但是你也要让她知道，等一下，你会遭到虐待，等一下，你会遭到不好的对待，但是，你能挺住，你能度过它，好吗？她可能会发抖，会干嘛，你说，害怕是正常的，但是，你能度过它这个时候，为了确保她有内在足够的力量，你要提醒她再一点，她的这个创伤不是特别重，我们把这一点加上，对你现在可以看到那个小时候的自己的经历吗A：看得到L：同时你可以微微抬起头，看到远方那个2021年的自己，闭上眼睛，所以，你可以告诉自己，说，都会过去的A：都会过去的L：在这里，咨询师可以征得她同意以后，扶着她的手，对吧，陪着她，还有一个方法，比方说，你边上学员足够多，你又可以给她加资源，比如说，你可以问她说，你需不需要有一个你觉得合适的人来陪伴你，他是怎样的角色呢，需要吗？A：需要L：是什么样的角色A：爸爸L：那找谁代表爸爸呢A：卢老师L：好，那就想象她的爸爸站在她的边上，那有好多人可以用，有的时候她找不到资源，你可以让她用未来的自己陪自己未来的自己，你可以让一个人牵着她的手，如果没有人在场，只是一对一的话，你可以让她想象一个未来的自己，就站在你的身后，支持着你。你把一只手搭在她的身上，想象是未来的自己搭在她身上。好，想象这是你爸爸的手做个深呼吸，告诉自己，我等一下会经历这些A：我等一下会经历这些L：但是，它也会给我带来勇气A：但是，它也会给我带来勇气L：对，我可以承受它A：对，我可以承受它L：然后你很慢很慢的往前走，现在经历到哪里了到事件的时候跟我们讲一下到事件了吗很慢很慢的经历它，不用着急，慢慢的去经历它想象你到了外婆家，然后妈妈不在了当你经历这个事件的时候，注意微微闭上眼睛抬起头，看到未来的自己，这样你就不容易掉在里面继续往前，去感觉到那朵花和水晶，对慢慢的向前，慢慢的向前，现在经历过了吗A：嗯，在后头L：在后头，现在到什么时候了，想象你走到2020对，当经历过事件以后，你的每一步，它可以让时间变的更加的快然后慢慢成长，变到现在当一个孩子，在童年的时候遭到一些创伤，惊吓、害怕的时候，他需要多走几遍时间线，让他神经能够重塑。现在到什么时候了，变成人了吗？A：变成了L：那我们再走一遍好不好，你现在可以睁开眼睛，做的很棒。鼓励她一下还没完呢，那我们再走一遍，闭上眼睛有的重大创伤他第一遍会浑身发抖，会哭，会干嘛，会坍塌，那就多走几遍，多走几遍，多走几遍，走个三四遍以后，他慢慢慢慢就脱敏了，脱敏以后就好了这次需要代表或父亲扶着你，还是自己来A：妈妈L：妈妈，好，我们给你安排一个妈妈，拉着妈妈的手带着妈妈，你的花你的水晶，重新去经历它，这样，他会把过去的印记进行重塑，因为我们知道，意义是合成，对吧让它重新合成以下，对，去感觉你在这个经历里面所获得的意义获得未来的勇气，甚至你可以看见，每一个人的内在，或多或少，都有这样的经历，对，去感谢这个经历去感觉你自己走向未来，变得越来越勇敢，越来越成熟，很棒你再一次的蜕变，很好，现在感觉怎么样A：有力量L：有力量，你想再走一遍吗，还是已经够了A：也可以再走一次L：再走一次，好，那就再走一次这次是想自己走还是需要有一下资源的人来带着你A：自己走L：自己走，好，这次是你自己走，但是我手稍微帮你扶一下，好吗，因为要小心边上的路好，开始，对，去感觉这一次你自己经历自己的人生，你知道前面将要发生的，但是，你带着勇气带着你内在的爱，去经历它经历一个孩子可能会经历的害怕孤单和恐惧，但是，这一次，你做的非常的棒，你可以很慢很慢的，经历当中的细节你知道，一切都会过去的，所有的那些创伤、痛苦，都会有一天，变成你的勇气、力量和养分，做个深呼吸，允许你的身体，每个神经，重新去印记这些故事。现在感觉怎么样A：意义改变了L：意义改变了A：接受了，不太重要了L：奥，觉得这事情不太重要了好，刚才做之前，我忘了一个事情，忘了让她打分了她现在已经觉得不太重要了，不好收费了现在让我们再回望过去的事件，现在感觉怎么样？A：释怀L：释怀，所以现在你可以想象，你闭上眼睛，想象这个事件，你把它放在你时间线上，你该有的位置上，有可能它是很小很小的一个点，你挥挥手，想象把这个事件，放在四岁、五岁、六岁的那个位置上，对，然后，你可以给它微微的点头，致意一下说谢谢，谢谢你自己曾经的经历对，好，谢谢你！ 步骤：1、想象过去的历史像电影，时间退回，抽离2、创伤是几分3、正面意义，看人生的整个录像带4、正面意义隐喻5、找资源：虚拟的资源，隐喻6、是否需要加一个人（征得同意再拉她的手，陪伴不要很主动）7、退到过去的过去，开始走，同时看到未来8、再走几遍，打个分数9、从现在，再走一下未来
时间线练习未来自己
L：可以找到吗 L：然后给这个困扰打一个分数，有可能是你的什么，婚姻哪，财富，学习啊有等等，健康问题然后我邀请你去想象，前面的方向是你的未来，对当你闭上眼睛抬起头，这个未来的方向，有一个已经度过了这个问题的自己，可能是很久以后的自己，很智慧，很快乐，很幸福你不知道你是怎么达成的，但是，你知道那一天的自己，存在在那里所以，那个未来的自己，可能是几岁呢？你现在看到的那个未来的自己可能是几岁，你觉得 L：有的80，有的60，都可以所以，等一下，我会邀请你，一步一步，走到那个未来的自己，变成那个未来的自己，好吗？所以，你可以很慢很慢的往前走，每走一步，都想象时间飞快的流过，这当中，你可能并不知道，你是如何度过的？但你知道，你越来越接近，那个未来的自己，接近那个你想要成为的样子。对，然后慢慢慢慢的到达这个年龄，去感觉到有可能你的年龄已经增大了，此时的你，有可能是快乐了，有可能是智慧、幸福、成功的。去感觉到，那个时候自己的表情，然后 ，你可以慢慢的转过身，看着当年，在课堂当中的你，2021年的那个你，她现在有些困惑，有些烦恼，所以你会给她怎样的建议呢，你想对她说些什么，你可以送她一句话，说两句话，可以讲出来 L：你想要告诉她，你想要提醒她，如何去度过自己的一生呢？然后，如果可以给当年的自己送一个礼物，这个礼物，可以陪伴她到未来，你想送给她什么，送给她一个资源的礼物 L：对，是个什么样的礼物呢，你可以想象，用你的双手，把这个礼物，递到她面前，穿越时空，把你想要对她讲的话也带给她 L：好，然后你可以慢慢的向前，走回时间线，变成自己。当你走回自己的位置，转过身，闭上眼睛，想象面对未来的自己，看见那个未来的你，她给了你一个礼物，你伸过手，去接过她，她还对你说了一些话，你认真的聆听，去感悟，对她对你的人生有很多的勉励，建议L：现在把这个礼物和这句话，放在你的胸口，把它融合在你的内在，去做一个整合 L：现在去感觉一下，回想刚才困惑你的这个时间，现在还有几分，现在你可以保持着这个状态，去想象你是如何度过这个困难的，困惑的事件的。L：你可以缓缓的往前走两步，看看如果面对这个让你感觉到烦恼、困惑的场景的时候，现在你会如何的去行动，如何的处理。有怎样的不同吗？ 好，当你完成了，你可以睁开眼睛，回到这里！
瞬间切换状态练习
先想到要处理的问题，压力的场景，苦恼的场景，你感觉自己没有办法在好的状态里面，找到卡住的状态，有吗？给现在的这种状态打个分 然后，问问自己说，我如果用这样的状态持续下午，会变成怎样，事情会变成怎样？ 很糟糕所以，你觉得你可能或者应该拥有怎么样好的状态，那个状态是怎样的，如果你看到那个未来的你的话先不管他能不能达到，你只是去想象，如果有个未来的可能，一个好的状态，应该是怎样的，它能够解决这个问题 自信的、放松的、轻松的，等等你现在原地跳一跳、弹一弹，挥一挥然后，一个大踏步，跳到前面的状态里面去想象你是最佳的演员，打开你的身体去体验你所谓的轻松、快乐、愉悦，对，在里面多体验一会 然后，转过身，带着这个状态，慢慢的踏进之前的困境里头去，对如果我现在带着这个状态进去，我会用怎样的行动去处理呢？去感觉以下，你带着一个新的状态，去进入这个问题，你会怎样去处理？ 这时候，你在怎样去做呢？不急不慢，还有吗？现在给你的困惑度再打一个分 好，谢谢
正念练习
我很好奇，这次你会用多快的速度，让自己放松下来呢？有的人，会把他的紧张积聚在头顶、额头，有的人是背部有的人是脚，对，用你的方式去放松它 挺直你的脊背，你是放松同时专注的我邀请你用自己的速度，做10次缓慢深入的呼吸，尽可能慢慢的吸气，慢慢的呼气 当你吸气的时候，允许肺部的空气慢慢的进来当你呼气的时候，允许我们肺部的空气，慢慢的清空因此，你看上去什么都不需要做，只需要注意到你的呼吸，你的肺部肋骨的起伏有可能你还会注意到你的肩膀温柔的起伏对，你可以放松的关注着你的呼吸，当你做这个练习的时候，我邀请现在慢慢的睁开眼睛，同时注意着你的呼吸对，保持每个呼吸的过程，都在你的觉知之中当你把注意力放在呼吸的时候我邀请你同时把一部分的注意力放在房间，你可以看见的，听到的，甚至感知到的事情上也就是，你同时专注着呼吸，肺部的起伏同时看着房间里的每一个物件同时听着，除了我声音之外的，某一种声音 对，很精微的去调整你的注意力，放下头脑当中的小我保持你的眼睛可以是睁开的接下来，在你的内在，你可以给你的呼吸数个数完整的经历是个呼吸去保持每个呼吸，都得到了专注、觉察同时，也保证某一种声音，某一个物体，也在你的关注之中缓慢的用你的节奏，如果有任何的念头，把注意力恢复到锚定的那三个东西上 如果，从一数到十，当中断了，你就回到一，重新开始数去保持你的注意力的专注之轻柔去放松你身体其他紧张的部位，同时挺直你的脊背可以调整以下你的姿势，让它更加的挺直、舒服同时更加的灵活、专注 可以睁开眼睛做这个练习，让头脑变得昏沉、有思绪把注意力带回到呼吸同时保持视觉和听觉的专注最后三个呼吸，如果你之前没有全力以赴接下来的练习，静静的体验 好，活动以下手脚，慢慢的回来
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