预防1、调节饮食预防：简单易行·首先要注意饮食的量，足够的量才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。·其次要注意饮食的质，不要太精过细，要吃些粗粮和杂粮。（因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。）
·副食要多食含纤维素多的蔬菜，正常人每公斤体重需要90~100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蓄芋等。(因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。）
·多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。
·另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
2.养成良好的排便习惯：·破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以
不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
3.积极锻炼身体：·活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、
练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，隔肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。
网友评论