在瑜伽课堂上，下犬式是我们经常习练的体式之一。练习下犬式我们可以有什么收获？下犬式的发力要点有哪些？下面我谈谈我的学习及习练感受，欢迎大家批评指正和讨论交流。
在练习下犬式时，心脏位于倒立位置，心室受到的压力减小，心脏的紧张得到缓解，身心从疲劳中得到恢复。
下犬式上半身处于倒立位置，能调节神经系统，促进大脑的血液循环，我们会感觉到头脑的冷静，缓解我们情绪的波动，情绪更稳定平和。
在下犬体式中躯干向大腿方向靠近，促进了肠蠕动，对我们的消化系统也起到一定的调节作用。
我们还可以以下犬式为基础，体验倒立的视野，减缓对倒立体式的恐惧，从生理和心理上为练习倒立做好准备。
如何更好的练习下犬体式，获得更好的收益呢？
下犬式
下犬式肌肉解剖图
下犬式动作要点：
张开手掌，分开十指，均衡得压下双手
呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱
保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近。
拉伸小腿肌肉，脚跟落地。
总结：下犬式的动作模式就是屈髋动作，屈髋动作的核心就是双腿稳定时以髋关节为轴中枢的上下半身折叠。可以把身体想象成一个合页，上半身和下半身像合页一样坚固稳定，以髋关节为轴进行屈伸运动。
手绘图解
合页结构图
我们在练习下犬式时，非正位异常情况有哪些？如何意识到这些问题并解决？
异常情况一：膝关节过伸
膝关节过伸
异常情况二：弯腰弓背
原因分析及解决方法
弯腰弓背原因一：大腿后侧肌肉与韧带关于紧张导致骨盆处于后倾位（无法回到中立位）
解决办法：我们可以通过腘绳肌拉伸和放松得到解决
腘绳肌拉伸
腘绳肌放松
弯腰弓背原因二：热身不足导致核心稳定性不够
解决办法：可以通过四点支撑，平板支撑，臀桥动作加强核心训练和热身
四点支撑
平板支撑
臀桥
弯腰弓背原因三：在复杂动作中对身体的感知能力不够
解决办法：通过一些辅具加强感知。
脑后胸椎骶骨都贴靠木杆
以上内容是我在瑜伽习练中结合自己的习练感受和阅读相关书籍之后对相关内容的学习和整理，如果有不对的地方，请大家批评指正，也希望和大家讨论交流，在瑜伽习练的道路上不断精进。
参考书目：《健身路线图》《艾扬格瑜伽入门教程》
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