【第15篇•张静】关于瑜伽三角式、战士二式、下犬式双腿分开的距离

2018年4月8日  星期日  天气：晴

      在瑜伽中，涉及到三角式、战士二式和下犬式的习练时，老师在做体式引导的时候会提到双腿分开的距离，比如三角式，老师会说：请大家站立在垫子中间，将双腿分开两倍肩宽或将双腿分开一条腿的距离；战士二式，老师会说：请大家站在垫子中间，将双腿分开略大于两倍肩宽或者将双腿分开大于一条腿的距离；至于下犬式，老师会说到：将双脚分开与髋同宽或者双腿略微分开这样较为模糊的体式。那么究竟双腿的距离是怎样的呢？

      其实对于初学者来说，双腿的距离到底分开多少不用太过纠结，只要身体舒展，伸展到自己的极限状态就足够了。作为初学，身体相对比较僵硬，无法跟专业的舞者或者是天生身体柔软的人比较，因此在练习的时候，强度、幅度、难度都是完全不同的。

      但是对于很多习练瑜伽好几年的人来说，双腿分开的距离都好像没有一个确定的答案，下面我们来共同分析一下“普遍认同的实际距离”，大家根据自身条件进行调整。

      三角式，可参考测量双腿分开的“标准距离”：四肢伸展时，手腕在脚踝的正上方。对于初学者来说，这样的距离是最适宜的，然后根据自身的情况，在习练一段时间后，身体的柔软和力量增强后，可以慢慢增加双脚打开的距离，就是比一条腿的距离更长一些，这时双腿分开的实际距离就超过了“标准”距离，更能深入的感知这个体式。

      战士二式，可以参考三角式，测量双腿分开的“标准距离”：四肢伸展时，手腕在脚踝的正上方。这里就有一个问题了，既然战士二式参考三角式，那说明双腿分开的距离是一样的，可为什么老师在引导时会说将双腿分开大于一条腿的距离呢？这是因为对于某些初学者而言，在练习战士二式时，双脚需要分开比三角式中一条腿的距离更大一些的距离时，身体才能更好的伸展开，练习才能有更好的效果。当然对于一些髋部跟僵硬的初学者来说，双腿分开的距离还没有一条腿的距离，但是不要紧，不要刻意强求，能分开多少就多少，随着习练次数的增多、习练时间的增加、习练体式的深入，慢慢的根据自身的情况来增加双腿的距离即可。

      下犬式，可参考测量双腿分开的“标准距离”：俯卧，双手放于胸腔两侧，掌心贴地，掌跟压实地面，双脚趾尖踩地，膝盖上提，坐骨上提，进入下犬式。这里有两个距离，一个是双手与双脚的距离，另一个是双脚的距离。双脚的距离分开与髋部同宽是可以的，习练者通过身体去感知。至于双手和双脚的距离，按照“标准距离”，很多练习者会出现脚后跟无法踩实地面，所以作为老师来说，会引导习练者：请不要挪动双手，保持双手掌推地，掌跟压实地面，将我们的双腿向前移动一点，再尝试将双脚脚跟踩地。随着练习的进一步深入后，再慢慢进入到“标准距离”。

      综上所述，以上是三角式、战士二式、下犬式的“普遍认同的实际距离”供伽人们参考。但是瑜伽的体式没有所谓的完全的标准答案，只有参考答案，我们在练习的过程中，所有的体式都应该以自己身体的感受度为重要的依据，在身体各部位正位的前提下，循序渐进的练习。因为自己的身体才是我们瑜伽练习的最好老师，才算是个人瑜伽练习的唯一标准！