如何提高自己的行动力？

      MBA的课程一个月上1-2次，我们班有个瑞典的华人学员黄总，每次上课都要从瑞典到伦敦再转机到北京，来来回回两万里，没有一次缺课。

如何提高自己的行动力？

      每次看到他提着大包小包的行李，我就在想:优秀的人，虽然成功的路径各不相同，但是他们都有一个共性，就是行动力特别强，他们的眼中没有理由和借口。

      再反观自己，我们007每周坚持写作打卡，还有每天分享的战友，一点一滴坚持下来真的很棒，一次两次简单，难的是日积月累始终如一。

      2018年已经过去了，我也给自己定过很多计划，比如每天写日记，写原创朋友圈，每个月看两本书，每周护理一次，每周健身3-4次。计划很美好，现实生活中自己也没有按计划执行。包括身边朋友很多人说：

“我想减肥，从今天开始不吃晚饭”

“我想摆脱消极思想，积极乐观的看待身边的人事物”

“我要看书，今年看100本”

“我想改掉坏习惯”……

如何提高自己的行动力？

或许很多人都对自己抱有这样的期望吧，但实际上，能够真正做到的人少之又少。

我发现如果想要改变自己，抱怨缺点和定宏观目标是没有用的，只靠意志力也无法成功，我们对自己的认识有“偏差”。最靠得住的判断标准只有行动本身，无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动才能达到目标。

我发现如果想要改变自己，抱怨缺点和定宏观目标是没有用的，只靠意志力也无法成功，我们对自己的认识有“偏差”。最靠得住的判断标准只有行动本身，无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只有科学管理自己的行动才能达到目标。

我最近看了篇文章，里面有个词——“行动科学管理术”，它是美国研究者提出的理论，其原理来自“行动分析学”。简单地说就是排除一切抽象的概念和无法测量的因素，只以“行动”作为判断的标准。

当我们想要实现某种目标的时候，不仅需要干劲和认真的态度，更需要切实的行动。对于执行力比较差的，文章中有几个方法分享给大家：

1. 不要轻易否定自己，学会和自己对话。

如何提高自己的行动力？

据说每个人每天会出现700次自动思考。在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但基本上都是负面思考。也就是说，在你的大脑中每天会出现700条负面信息。

正是这种“自动化思考”，使我们产生了“认知偏差”，从而陷入错误的认知误区。比如，今天上班的路上与同事擦肩而过却没有打招呼，明明只是他没有注意到我而已，我心里却会有“他是不是讨厌我啊？我是不是得罪了他？”的想法。或者我的工作中出了一点小问题，然后我会想“又犯错了，是不是我真的不适合这份工作？”

其实这一切并非事实，但我却坚信都是事实，结果就会出现各种各样的问题。

这时我们可以试试“正念”法，即在认知行为疗法的基础上，将注意力集中在“现在”和“现实”之上，纠正“认知偏差”。找出客观的原因，用正确的认知来应对遇到的问题。比如，你常常觉得自己这也不行那也不行，难道真是自己什么事情都做不好吗，肯定不是的。学会用“正念”法跟自己对话，不要过分关注“做不到的事”，不要因为过去的事情而懊悔，不要因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周遭的环境而心存怨恨，要把握自己，关注“现在”。

2. 简化行动目标，化整为零

如何提高自己的行动力？

每天都努力工作却总是看不到头的日子会使人产生大的压力。人们会对工作越来越厌倦并最终放弃。

对于这种情况，如果采取“一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上”的方法，就可以从多余的压力之中解放出来。

“我想买一套200平方的大房子”

“今年我想读100本书”

对于基础比较薄弱的你来说，也许看到这样一个目标之后就被吓到了，认为自己不可能实现。

实际上，我们可以分解要实现的目标，进而简化行动目标。想买一套200平方的房子，首先是确定什么时候买，是全款还是按揭，其次算出各需要准备多少钱，最后就是如何存到这些钱，然后具体到每一年每一个月应该存多少就变得可行了。

一年要读100本书，看起来是一个很庞大的目标。要是化整为零，分解到每天，保持3天读完一本书的频率，那么一年读100本的目标也就变得简单易行

3 .新行动“从三开始”

如何提高自己的行动力？

如果一下子做很多事，肯定不可能做好。循序渐进的行动，就会像刷牙一样逐渐养成习惯。

“行动科学管理术”认为，“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。比如，在教新员工工作内容的时候，首先从最简单的三个开始，当员工能够熟练掌握这三项工作内容之后再继续教他接下来的事。

当你准备开始某项行动时，也应该按照这个法则来进行。

如果你想学习英语，每天只需要记三个单词。

如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次。

当然，也有一些情况是无法严格按照“三”的数量来进行计算或区分的，在这种情况下只要感觉工作量不是太大就可以了。

采用这种方法的关键在于，从所完成的一件一件的小事中体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖，让自己享受自信。通过自己给予自己“好的结果”，让自己容易开始下一次的行动。

04 “劣后顺序”比“优先顺序”重要得多

如何提高自己的行动力？

我们每个人的时间都是有限的。你之所以无法过理想的生活，之所以无法按照理想改变自己，或许是因为你在有限的时间中做了太多本来不必去做的事情。

为自己创造一个能够积极行动的环境吧。

在创造这个环境的时候，需要注意的是“劣后顺序比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是决定应该舍弃的东西。我们不管做任何事都习惯从优先顺序开始，但要想更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”。

比如你有10项工作，如果按照优先顺序的方法思考，那么你会把这10项工作分好先后顺序逐一做完。但实际上你的时间并不够做完全部的10项工作，那么“做不完”的心理压力就会一直影响着你。这会导致你难以获得成就感并且总是焦躁不安。

如果采用劣后顺序的方法，你会先将做不完的工作扔掉。 如果时间只够做6项工作，那就先扔掉其中4项，然后给剩 余的6项工作安排顺序。这样一来你的行动就会变得更加明确。

05 建立“行动列表”

如何提高自己的行动力？

“行动科学管理术”中应用最频繁的工具就是“行动列表”。“行动列表”的种类多种多样，从简单的—张纸到内容繁杂的表格都有。

行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。 比如，当上司给部下安排工作的时候，可以将整个工作分解为一组行动，一个一个地填写在行动列表中。上司和部下都可以通过检查这个列表来确认工作的进度和情况。在重复这一行动的过程中，部下会逐渐养成习惯，这样―来就算不用上司指点，部下也能够正确地进行工作。

像这样的列表，在自我管理的时候也能够派上用场。

如果你想要对自己的健康状况进行管理，可以分为“饮食”“运动”“睡眠”等几个大项目，然后在其中分别添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走—站路”“不坐电梯走楼梯”“做10个俯卧撑”等小项目。当完成这些项目后，就将它们填入列表中。

需要注意的是，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。

以上就是提高行动力的几个小方法。改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！

如何提高自己的行动力？

找到适合自己的方法，行动起来吧！