应适当多吃富含色氨酸的食物 此类食物能够抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的困倦感，而且还可转化成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。富含色氨酸的食物有：小米、瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，其中尤以小米中的含量更为丰富。
应适当多吃富含B族维生素的食物 B族维生素能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。富含B族维生素的食物有：小麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
应适当多吃富含钙和镁的食物 钙和镁具有放松神经的作用，适当多吃可促进睡眠。
忌食辛辣刺激性食物和破气耗气食品 如浓茶、烈性白酒、肉桂、胡椒、辣椒、槟榔、莱菔子。
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