文/孙葭湄整理摘录
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在家时常做广播操、八段锦、五禽戏、太极拳。只知道这些都是锻炼身体的好办法，都是低强度、长时间的有氧运动。
今天听到说：“八段锦每节都是一味药”，引起了我极大兴趣，于是整理摘录下来：
第一式：二手托天理三焦(适宜三焦不通达者)
三焦，指人体上、中、下三焦，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。上焦心肺，如天如雾不能实，上焦不畅会导致胸闷、憋气；中焦脾胃，如地如沤、承上启下，中焦不畅会导致食欲不振、消化不良；下焦肝肾，如海如渎不能堵，下焦不畅会导致全身浮肿、排尿不畅。动作要领——直立，足跟相对呈八字形。两臂自然松垂身侧，双手手指相叉，双臂上举至头顶（至胸前时翻掌），掌心朝上如托天状，同时双眼看向掌背。向右后方扭转上半身，发力后挺三下，再向左后方扭转上半身，发力后挺三下。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。此式功效——可促使全身上下的气机流通、水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
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第二式：左右开弓似射雕
(适宜长期伏案工作、压力较大的办公族及肺气不足（咳嗽无力、痰液清稀、语声低微、舌淡苔白）者。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。向右转身，同时双膝微屈，左脚迈开一大步并屈膝，带动身体向左转，右臂单掌向左推出后手握拳收回，同时左臂单掌向左推出，下蹲作拉弓状。动作复原后左右互换。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。此式功效——可抒发胸气、消除胸闷；疏理肝气、治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
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第三式：调理脾胃须单举
适宜脾胃不和（腹胀、呕吐、反酸、嗳气，脸色萎黄、苍白、干枯，唇色苍白、嘴唇干裂、舌红，大便干结，心慌、健忘、多梦等）、思虑过多、饮食不规律者。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。右臂向上左臂向下，用力向两个方向牵拉，双臂划水状并向左后方扭转上半身。身体回正后，左臂向上右臂向下，用力向两个方向牵拉，双臂划水状并向右后方扭转上半身。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。此式功效——左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收、增强营养。
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第四式：五劳七伤往后瞧
此式功效——转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎；挺胸可刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。适宜亚健康者。
五劳：久视、久卧、久坐、久立、久行对五脏的劳损。七伤：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐的七种情绪伤害。动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。上半身向右转动，并用力向右后方挺三下。身体回正，掌心向下，上半身向左转动，并用力向左后方挺三下。身体再次回正，双臂自然落下，翻转手腕的同时上半身向右、向左分别转看。双臂再次侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
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第五式：摇头摆尾去心火
此式功效——上身前俯、尾闾摆动，使心火下降、肾水上升而心肾相交、水火既济。可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。适宜思虑过度、心火过盛、情绪易激动者。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。上半身右转，旋体屈膝，头部及上体前俯，然后作圆环形转摇。身体重心换侧，再反方向转摇。在此期间注意双眼的方向配合。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
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第六式：背后七颠百病消
此式功效——拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，有利于消除百病。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。掌心向下置于腰部肾俞穴，双脚与肩同宽，上半身后仰，颠动数下。双臂向前，上半身前屈。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。
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第七式：攒拳怒目增气力
均可刺激肝经系统，使肝血充盈、肝气疏泄，并能强健筋骨。适宜少动、肝火过旺（面红耳赤、口苦咽干、两肋胀痛、头晕目眩）、用眼过度者。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。掌心向上，双臂上举至胸前分开，侧平举。身体向右转后，左脚迈开一大步，身体下蹲作骑马式，同时两手经胸前下落，握拳在腰侧。右拳向前冲出，与肩同高，两眼睁圆目视右拳。右拳收回，左拳冲出，同时身体直立。一右一左，重复数次。身体回正，双臂侧平举，平划于胸前压掌向下至丹田，左手在下、右手在上，顺时针九转丹田。此式功效——马步冲拳、怒目瞪眼，
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第八式：两手攀足固肾腰
适宜肾虚（腰酸、四肢发冷畏寒、水肿、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣、精力不足等）、焦虑过度者。
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。两手紧贴腹部，平划至腰侧，沿双腿外侧贴划至脚踝处。双手抱踝，头部下压。双手沿双腿内侧贴划至丹田，带动身体回正。左手在下、右手在上，顺时针转揉丹田。重复该动作。此式功效——对督脉和足太阳膀胱经的拉伸牵扯，有助于调理生殖系统、泌尿系统以及腰背部肌肉，并能起到加固精关的效果。
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收式：气息归元
两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧。放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练功前安静时的状态。
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