如何控制自己的情绪

喜怒哀惧、开心、难过、哭泣、大笑、悲伤、害怕、生气、愤怒等等，这些都是我们的情绪。

并且我们可能知道，其实我们问的如何控制情绪，一般指的其实是，我们长期压抑或者控制无效后的一种情绪爆发状态，或者说是情绪化状态，其实我们问的是如何避免情绪化这种状态。因为我们都知道，情绪化很伤害别人，也会伤害自己。

所以我们可以怎么办呢？

一、理解情绪

那么既然是知道我们希望避免我们的情绪化状态，那么就需要回到情绪本身，以及情绪是如何产生的。

那么我们从以下4点来分析我们的情绪：

1、情绪

工作中被领导批评，学习中被老师批评，生活中被家长批评。在我们从小到大，活着的每一天，我们会遇到各种各样的人，可能会遇到各种各样的情况，并且常常因为不理解，或不被理解，常常会产生很多负面的情绪，诸如生气、愤怒、苦闷等等。

并且因为自己处理情绪的方式，可能是不合理的，所以才产生了我们今天的问题，如何控制情绪，并且常常问这个问题的意思，其实就是如何在情绪化的时候控制情绪。

所以我们先来看看，我们常见的你可能用的情绪的处理方式。

（1）压抑（情绪化前）

一般因为我们的教养，或者父母的教育，我们总是希望做个好人，所以在小时候，或者还没那么情绪化的时候，我们常常喜欢压抑自己。并且请注意，之所以你还能压抑，就表示你的头脑中这个时候认知和理智占主导地位。

这都是我的错，内归因。

控制自己的愤怒，忍忍就过去了，忍忍就好了。

自我，隔离甚至所谓冷暴力的根源也是他只想让自己冷静些。

（2）发泄情绪或生气、吵架（情绪化中）

一般到了生气、吵架、或者爆发的阶段，就已经进入情绪化状态了，一般来说，在情绪化状态，我们没有什么好的办法去不让我们情绪化，和避免这种情绪体验。请注意，一般在这个时候，我们的情绪就压制了理智和认知，理智就无法起作用了。情绪是操作系统，理智是程序，操作系统崩溃时，程序就无法操作了。

唯一的办法就是相对安全的，去把情绪有效的释放和发泄出来。当然我们也希望尽量不伤害别人。

所以说，我们在情绪化的状态时，其实只是去关注自己就好，关注我的情绪，关注自我的感受。而不是考虑别人。然后情绪释放后，其实也就平静了。女生应该有很深的体会，常常哭后，吵架后，其实就会和男朋友和好了。

（3）解决问题（情绪化后）

因为吵架结束了，因为压抑而产生的不好的感受和情绪处理掉了，所以这个时候我们就回归正常的认知了，所以这时候可以好好的解决问题了。

2、感受

说道感受，其实很简单，但又对很多人来讲可能很困难。因为我们习惯了的能力，我们压抑自己的内心和情绪，本质上其实就是压抑我们的感受，我很生气，但我压抑住这种感受，其实我才能压抑住这种生气和愤怒的情绪。所以说，我们其实自我屏蔽掉了我们的感受。

这也是为什么我们说很多女生在恋爱时，感觉男生总是回避矛盾，永远无法理解我其实只是在生气，是情绪上的生气，需要你哄哄我，而不是让你给我讲道理。但我们的很多男生不知道，而且无法理解这一点。

所以本质上的心理治疗、心理咨询也好，还是我们最开始的问题，如何控制情绪，或者叫做如何不让自己情绪化，转换成本质上的问题就是如何不让自己感受不好。请注意，如何不让自己感受不好，是和如何让自己感受好是不同的。

所以，现在我们也许可以理解，其实如何控制情绪，变成了如何不让自己感受不好，或者直接叫做如何让自己感受不受伤、不委屈、不难过。

并且，其实这个问题很简单啊，就是不压抑自己的感受，不压抑自己的情绪，不压抑自己的情绪化，照顾自己的感受，按照我们人的感受和情绪规律去理解自己和理解别人。

基本的问题理清了，但怎么做呢？下面结合现实层面，就是我们都生活在团体中。这里就涉及到了关系。

3、关系

并且，我们这里所强调的关系并不是指我们和别人的朋友关系，和妈妈的母子或母女关系等等。而是指我和你的不管是怎样的社会关系，但因为今天我们在一起相处，很融洽很开心，所以，其实我们彼此之间的关系更加融洽和亲近。是指这种可以流动的随着彼此之间的感受和情感流动变化的关系。

而并不是，我们之间是我们是夫妻关系，我们的关系就应该好，应该进。我们之间是仇人，我们关系就应该远。不是这样的。

4、观念和观点

上面说到关系、感受和情绪，但是我们都是人，因为都有我们自己成长的环境，并且在成长的过程中都会形成一些诸如，我和你，是与非等等之类的观念的概念，所以，我们才有自我的概念，才有爱别人的动机。并且因为我们具有自己的与别人之间相同或不同的观念的区别，所以才有交流和互动，这样才产生了关系，感受和情绪。

因为我们常常认为核心的观念就那么几种，诸如价值感，所以有的人追求价值，可能是自我价值，也可能是经济价值。有的人追求爱和情感，所以有的人认为家庭、亲人或朋友是最重要的。并且我们常常认为核心的观念其实比较简单，而且不多，所以，其实，我们一般常常说的观念，更准确的说，其实应该叫做观点。比如我们常说的三观，就是这些。

并且我们的观点其实也是可以变的，并且是真的改变。但我们的核心观念一般是不变的，不变指的是不会消失，但实际是可以流动的，比如我在家庭爱的观念最重要，事业工作时，价值感最重要。

二、先试试踏上解决核心问题的过程

因为上面我们已经基本可以理解，所谓如何控制情绪，就是如何控制或调节情绪化状态。所以我们从下面两个方面先尝试去解决我们今天的问题。

1、合理的理解情绪（情绪既问题本身）

其实我们可能已经逐渐意识到，其实我们的困惑的来源就是，情绪既问题本身，并且情绪没有绝对的对错。因为我们已经情绪化了，但有些人还在针对事情和道理去纠结，那样只会越来越生气。

所以我们要解决的问题不是认知，不是道理，不是说做什么事情不让我们难过，不是做什么事情避免情绪化。而是情绪本身，那么针对情绪本身的最好的解决办法就是把情绪表达出来啊。

开心的时候就笑，难过的时候就哭，情绪化的时候就生气或爆发，只是针对相对情绪化的时刻，相对不要伤害自己和别人就好。

理解自己的情绪，就是解决问题本身，让自己把情绪合适的表达出来、发泄出来、释放出来，就是解决问题了。

2、合理的理解感受（感受既问题本身）

其实和上面的情绪一样，感受既问题本身，因为我们的困惑也来源其实就是感受本身，我的感受不好，并且长期无法得到解决，怎么可能不困惑呢？

所以，遇到困惑时，遇到矛盾时，以及发现我们可能在情绪化，或者发现别人清楚化时，就是可能在提醒我们。

理解我们自己的感受，其实感受也是问题本身，我们以前可能回避了感受，压抑了感受。

所以可以在情绪中，把你的负面感受释放出来。可以在开心幸福的时候，把你的美好感受分享给别人。

其实做一个正常人，感受自己的感受，慢慢感受别人的感受。接纳自己的感受，接纳别人的感受，这些感受有可能是美好的，也有可能是不好的。都可以接纳它，好的让我们幸福，不好的可能很难过。但这都是我们的感受。回避和逃避并不能解决问题。这就是解决问题了。

三、从认知和事情上怎么解决问题

1、在情绪化前就不让自己压抑情绪

（1）不过分压抑自己的负面情绪和负面感受

不过分压抑自己不好的情绪，准确的说可能是由沟通或关系带来的不好的感受，和这些感受可能带给我们自己的负面情绪。

那么因为不压抑自己的情绪，适当的合理的把自己微小的负面情绪和感受都释放掉，你就不会像一个垃圾桶一样，被情绪垃圾所积满。这样也就不会造成相对极端的情绪爆发，或者情绪上的地震了。

所以快乐的人，并不是没有不开心，而只是不让难过长期积压在心里。

（2）不接纳别人的过分的负面情绪

因为一定有一些我们身边的人可能负能量，或者他很情绪化。但问题是，你干嘛要接纳他的负能量呢，干嘛接受他投射给我的负面情绪呢？我们完全可以不接纳啊。他的情绪化又不是你的错。而且他的情绪需要他自己体验，自己去处理，你是代替不了的。

你如果接受了他的负能量，不但不能解决问题，而常常只是两个人都不开心，其实这不就是我们常见的吵架生气吗！

每个人都需要为自己的负责，照顾好自己的情绪，更需要尊重和体验自己的感受，没有人可以代替你。

不管是对别人还是对自己，我可以温柔的接纳自己的一般情绪，当然过于情绪化时，我可以选择其他的有效办法，可能是释放什么的。坚定的做好自己，不去过分关注别人，并且这不是自私。

四、常见的情绪障碍和疾病

1、长期的情绪化可能会引起焦虑症或者抑郁症。建议大家引起重视就好，而不是长期压抑自己。

2、长期的情绪问题，以及压抑等方面，可能会造成器质化的病变，常见的心身科疾病都属于这个范围，例如关节痛，荨麻疹等等。