健身！！？？

健身是什么？是突发奇想的一时激动？还是屏幕上维密的傲人的身材？还是生化指标的的正常范围？每个人健身的目的不同，性质不同，你可以健身为了身体，为了妹纸，为了工作，为了一切的一切。

健身1年多，体重巅峰是210斤，现在稳定控制在175斤，目标是再减20斤。没有花钱请私教（主要还不是因为穷，女私教身材都好好的），跟撸友们交流或者自己网上学习，每每提起健身，都会不由自主的认真和严肃。终极目标是自己的八块腹肌，计划是2年半的时间，坚持才是王道。

健身是一辈子的事业，为了将来我能用各种姿势抱起我的媳妇，为了能在沙滩去博得别人羡慕的眼神，为了那些不可描述的，For the Queen!

把自己的经验分享给朋友，大家多多交流，互相指点。不足之处请见谅。

认真模式开始

1.计算出自己的基础代谢，基础代谢是你一天什么都不做躺在床上所消耗的能量，是维持你机体的基本活动需要的能量。我来做为例子，我现在基础代谢是2000大卡。

减肥的原则就是消耗＞摄入，所以，如果要减脂，我每天摄入的热量就＜2000大卡，我建议摄入1600到1700大卡就行，防止身体出现不适，这个以后再说。每天有300大卡的热量缺口，这样慢慢的就减轻体重。

增肌的话，就要摄入的多一些，2400左右大卡就可以，主要因人而异，每个人体质不同，可能吃东西可能会差些，但还需坚持。

2.吃的食物，我建议准备一个食物称，这样可以通过计算热量来统计自己的摄入。入口的东西烹饪方式越简单越好，蒸或煮，一来这样方便计算，二来比较健康。多次加工的食物要少吃，比如零食，饮料，特别油的食物。一定要摄入碳水，多吃优质蛋白，少吃脂肪，食物本身的脂肪避免不了，那我们就少吃油炸食物，要有个增减的过程。如果有条件，我希望大家能记录自己吃了什么，比如说，午餐  200g鸡胸肉  266大卡  水煮西兰花 50g  18大卡，每顿饭都这样记录一来，摄入多少热量就看的很清楚。要增肌的同学要摄入充足的蛋白质，人每天摄入蛋白质量为每公斤体重1.0g就可以，如果增肌，需要再多一些，比如每公斤体重1.5到2.0g蛋白。在吃的上控制同时也需要有充足的睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，这个真的很重要。

3.不要过于在意体重秤上的数字，应该侧重于自己的体脂，可自行百度公式或者使用体脂秤。目前有些体脂秤也是不准的，最好是自己测量，测量自己三围，上臂围，下臂围。当你坚持一段时间控制饮食和运动后，自然而然就发展自己的变化，衣服大了，活动耐受量增大了，手腕细了，身体更有线条感了，很多很多的变化，就像惊喜一样。更多是坚持，不要过于在意体重，健康就好。如同维密的模特们，可能体重不是我们想象的那样低，但身材都是相当完美了，马甲线，蜜桃臀，惹火的身材，真的很羡慕。

今天就说这些，总而言之，健身是一个长久而漫长的过程，需要付出一定的意志力和态度，三分练七分吃，更多的是饮食和更好的休息规律，希望大家能够坚持，最终都有自己梦想的身材。