冥想中，当我坐下开始自我观察，我才意识到自己的精神是多么不安。各种念头在脑海中快速野蛮生长起来。我尝试让思想平静，可越想，就越跌宕起伏。又过了一阵子思想自己平静下来，事情开始变得微妙。我的直觉变得更加灵敏，对事物的思考变得更加清晰。我逐渐专注在当下，看到更加广阔的世界。
老师说，正念冥想除了帮助专注当下，还可以让人们心怀感恩。为什么要心怀感恩？
因为，欲望持续膨胀，持续索取感官刺激和物质成就，只会在达到目标后获得短暂的幸福，很快就会想要实现更高的目标。如果不能很快实现，我们更多时候就会陷入求而不得的痛苦和焦虑之中。因此，意识到并重视我们已经拥有的一切，与欲望保持距离，内心的充盈与知足，同样会带来平静和幸福。
时时刻刻感恩和保持正面积极思维并不是那么容易做到，需要刻意练习思维惯性。我们是人，只要活着，每一天便是在七情六欲中轮转。
心理学家们曾研究表明，情绪有3个特点：
1.情绪的产生不是一蹴而就，而是逐渐积累。当我们遭遇失败，沮丧的情绪在心里埋下种子，如果我们忙于其他事情把失败放在一旁，这颗种子就不会生根发芽；如果我们在失败后反复自责并把全部的注意力都集中在感受情绪上，沮丧就会变得越来越强烈，让这次失败变成我们无法面对的心结。所以，有句著名的心灵鸡汤叫做"忙，是治愈一切的良药"。说白了，无非是转移注意力而已。
2.情绪的维持依赖于真实存在的事物。比如有些时候会没有理由地突然开心，如果没有持续带来开心的事物，开心很快就会消失。如果找到了这样的事物，比如阳光明媚的天气，清新的空气，工作进展的顺利，喜悦就会一直维持下去。
3.情绪会自发趋于平稳。情绪的维持依赖于相对应的事物，无论是哪一种情绪，只要支撑情绪的事物消失，情绪也会慢慢消失。所以在非常伤心的时候去看一些喜剧是非常有利于情绪的变化的。时间会抚平伤口也是这个道理。
一句话总结：情绪会被具体事物引发，会因我们的关注而逐渐增强，最终自发趋于平稳。
如何调整情绪？结合情绪的3个特点，我们也就明白怎么去调整了：找到引发情绪的原因；用更积极的视角看待它；让注意力与情绪隔离。比如身体产生病痛引发了悲伤的情绪，这时候我们可以想：病痛意味着身体及时发出信号，促使我们接受治疗，假如没有痛觉，病情持续恶化，就会造成更大的破坏，这样一想就会觉得"万幸"。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。学会掌控情绪与保持正面思维对维持健康必不可少，也是预防疾病的重要手段。所以，从今天开始慢慢练习吧。
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