第20拆～423～sweet～20170916

第20拆～423～sweet～20170916

I便签

渴求在驱动着习惯。如果我们找到触发渴求的方式，那就会让习惯变得很容易。选择一个暗示或一个奖励，比如吃晚饭后就要散步一下，比如运动完后来一杯奶昔，想象散步给自己带来的愉悦，奶昔带来的满足。让自己去预期奖赏的出现，这个渴求会激励自己去完成散步完成健身.

A1

每次早上起不来床时，就在懊恼前一天晚上睡太晚今天一定要早睡，但是确始终做不到，就这样一直反复着.

A2

找到晚睡觉的原因，是因为刷手机～逛微信知乎看视频，这一切是因为自己渴求充实满足.而这样做只能填充空虚的脑子确带不来满足感，反而是每天的内疚自责.

找一个奖励自己的方法：睡前一杯牛奶，几首歌曲.当我打开音乐、喝着牛奶，就是暗示自己要进入睡眠.当我早睡就会早起，同时因为自己做到了也会带来深深满足感.