女儿的早上体育训练

爱弥儿

一、锻炼流程如下：

（一）跑步前热身

1.原地高抬腿50次    2.弓步压腿    3.侧压腿    4.腹背运动20次

5.蹲起25个    6.原地摆臂40次    7. 体转运动20次  8.脚踝、手腕关节绕环

二、跑步两公里（以跑步软件“咕咚”为例）

❤打开GPS卫星定位——打开跑步软件“咕咚”——点击“跑步”——选择“户外跑”——点击“开始”，这样你拿着手机就可以开始跑步了。

❤当你跑到两公里结束跑步时，长按软件下边红色圆圈，这样“咕咚”停止运行，你的跑步数据（平均配速、时长、步数、平均步频、平均步幅等）会显示到“咕咚”界面上，把界面截屏发到小组微信群里。

三、跑步后，自己选择做的运动

    比如：跳绳、实心球、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、坐位体前屈、40米—70米短跑、球类运动等等。