你家孩子害怕考试吗？
面对考试，大部分孩子会抵触和沮丧，但基本能正常发挥。但有一部分孩子会出现“考试焦虑”，不但发挥失常，甚至还会影响后续的学习状态。
1、什么是考试焦虑症
朋友的儿子冬冬最近遇到了一个难题——他平时学习成绩在班里处于中上游，但是在期中、期末的大考中常常发挥失常。他还说自己很害怕考试，一想到考试就很烦躁，早上甚至不愿意起床上学。
奇怪的是，冬冬的房间里贴满了奖状，在邻居眼中，他就是别人家优秀的孩子。平时的成绩也足以证明，他的学习能力并不差。既然如此，怎么一到了考场上就紧张、害怕呢？
答案很简单，冬冬有“考试焦虑”。
这类孩子面对考试时产生的压力，远超正常水平。主要表现为临近考试时会产生焦虑不安的情绪，甚至出现生理不适，在考试过程中会紧张、心率上升、手心出汗、坐立不安。
有研究发现，考试焦虑不但会干扰到学生做题时大脑的“任务处理”和“知识检索”，影响考试发挥，还会降低学生获取知识的效率。时间一长，就形成了负性循环。
2、考试焦虑从何而来
通过观察冬冬在家的表现，我发现了一些蛛丝马迹。
朋友会在辅导冬冬写作业时，反复强调：“你细心一点儿，做题这样粗心大意，期末考试肯定要退步。”每到期末考试，为了让孩子加强复习，朋友会找来好几套测试卷，在家掐着表让冬冬进行模拟考试。
对许多孩子来说，提前适应考试状态是个不错的办法。可是，对于冬冬来说，这是一种巨大的压力。
他说：“上次数学考试，就因为我做错了两道选择题，妈妈在楼道里冲我吼。”“那两道题对我来说真的有点儿难呀！”“我也很想考个好成绩，可是我现在都没有信心了。”
冬冬对考试的焦虑，其实来源于对考试结果的恐惧。他害怕自己达不到妈妈的期待，会被批评或惩罚。
除了心理压力，这个后果还可能关系到他假期里将减少更多的玩耍时间、接受更多的补习，或者取消一些期待已久的奖励。
长期出现考试焦虑，可能导致孩子在面对其他更大的考试（中考、高考）时难以承受压力，造成更严重的后果。甚至在焦虑的负性循环中，逐渐形成“习得性无助”，出现厌学、逃学等问题。
3、如何应对考试焦虑
要想改善考试焦虑，家长的行动很关键。
具体可以这样做↓
降低期望值
教育的成功并不仅仅在于培养最优秀的人，还在于培养天天有进步的人。
适当地降低期待，不仅能让孩子更容易获得信心，还能降低压力，让孩子有持续进步的动力。
做充分准备
除了复习时对知识查缺补漏，还可以事先制订好考试计划，如先了解试卷题型，分配好做题时间；遇到不会的题目大胆跳过，把精力放在有把握拿分的部分；做完后仔细检查，熟悉检查技巧等。
自主选择
一些关于“促进效应”的心理研究发现，相对于强制让孩子如何复习，自主选择复习项目可以提高孩子在随后考试任务中的表现。这种对学习的“掌控感”，可能让孩子发挥更出色。
做好健康储备
在考前熬夜复习并不是明智的选择，充足的睡眠关系到大脑是否能保持活跃状态，对考试的发挥也有不小的作用。
“考场反转小游戏”
还可以通过一些“考场反转”小游戏来改善孩子的考试焦虑。规则是让孩子出一套考卷并担任监考老师，家长来作答。孩子在出考题的过程中，就可以体会教师思维，从不同的视角来看待考试。说不定还能发现原来父母也有做不出来的题目，从中找到成就感，减轻对做错题的恐惧和焦虑。而且，在批改试卷的过程中，还能巩固知识呢！
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