让我们来练习感恩冥想，首先选择一个舒适的坐姿，双手结智慧手印放在膝盖头，脊椎挺直，轻轻地闭上眼睛，放松我们的肩膀，放松眉头、眼皮、脸颊，感受舌头轻轻地抵在前鄂，放松我们的唇和齿。
接下来，把我们的意识放在鼻尖的位置，感受我们的呼吸，试着把呼吸从一数到五，一呼一吸为一次。如果在数呼吸的过程中，你的意识跑掉了，请把它轻轻地带回来。
好，接下来，让我们回顾一下生命中所有美好的一切。我们的父母给了我们生命，感恩他们给予我们生命，喂养我们长大，教我们说第一句话，走第一步路，一直以来的陪伴，感恩我们的父母。
感恩在我们成长过程中的所有老师，她们给予我们教育，让我们学习知识。为他们深深地鞠躬。
感恩在你的生命中陪伴你长大的兄弟姐妹、你儿时的玩伴、现在的朋友。他们跟随你的生命一路走来，为你挡风遮雨，分享你的喜悦，分担你的痛苦。感恩他们，深深地向他们鞠躬。
感恩那些在工作中的同事，我们的客户，我们的供应商，我们的服务商，我们的上级和下级。是所有的这些人带给了我们工作的经历和成长，事业的成就和成功，向他们深深地鞠躬。
感恩那些在你生命当中为你提供服务的人。那些清洁工人，外卖小哥，快递员等等。所有的这些生命，用他们生命中最身强力壮的珍贵的时光来帮助你成就你的生活成就你的心愿。向他们深深地鞠躬。
感恩你吃到的每一碗米饭。米饭，从它进入土地到成长收获，收入粮仓，通过交通运输来到超市再来到你的碗中。在这个奇妙的旅程中有多少人在用它宝贵的生命为你服务，感恩这所有的一切。
感恩那些你的敌人，竞争对手，给你带来伤害和痛苦的人。这些人是你的恩人。他们让你在痛苦和逆境当中有机会去思考我们挫折和逆境的源泉在哪里。让你有机会去洞见空性和种子。感恩他们，是他们成就了你人生当中最大的智慧。
好，接下来把你的意识慢慢地重新带回到呼吸上，带回到这个房间，如果你准备好了，慢慢地睁开眼睛，我们的感恩冥想结束。
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